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肥満や体重不足は、豊饒と健康な妊娠を保証するホルモンの産生を損なう可能性があるため、妊娠の可能性を高めるには、まず、将来の妊婦の体重が適切であることを確認することが重要です。
もう1つの重要な要素は、たとえば豆やレンズ豆に含まれるビタミンB6やB12など、卵の成熟サイクルに必要な栄養素を確実に摂取することです。また、性器の血流を増やし、妊娠中の赤ちゃんへの酸素輸送の質を確保し、初期の発達を助け、奇形や自然流産を避けるために、鉄と葉酸を補給することをお勧めします。
さらに、男性では、たとえばマグロに含まれるセレンが豊富な健康的でバランスの取れた食事は、健康な精子の形成と、男性の主な生殖ホルモンであるテストステロンの産生に関連しています。
これらの食品のいくつかを毎日の消費に含めると、カップルが生殖能力を維持するために必要な栄養素を完成させるのに役立ち、次のような妊娠の可能性が高まります。
1.柑橘系の果物
オレンジ、レモン、タンジェリン、パイナップルなどの柑橘系の果物は、ビタミンC、カルシウム、カリウムが豊富で、月経周期を安定させ、セックスをするのに最適な時期である肥沃な時期の特定を容易にします。さらに、オレンジには、精子や卵に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを不活性化するのに役立つポリアミンと葉酸が含まれています。
2.熟成チーズ
パルメザンやプロボロンなどの熟成チーズは、ポリアミンが豊富であるため、卵や精子の健康を維持し、フリーラジカルが生殖細胞に損傷を与えるのを防ぎます。
3.豆とレンズ豆
これらの食品は繊維、鉄、亜鉛、葉酸が豊富で、性ホルモンの産生とバランスを助けます。健康な精子の発達の調節因子である精子ポリアミンを含むことに加えて、卵の受精を促進します。
4.サーモンとマグロ
サーモンとマグロは、精子の尾の適切な形成に関与する栄養素であるセレンの優れた供給源であり、卵に到達する速度の良好なパフォーマンスの主な原因です。妊娠の最初の数週間で赤ちゃんの脳の適切な発達に不可欠であるオメガ-3を持っていることに加えて。
5.赤い果実
トマト、イチゴ、さくらんぼ、ブラックベリーなどの赤い果物には、精子や卵に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルのレベルを下げる抗酸化剤であるリコピンが含まれています。
6.緑の葉
ケール、ほうれん草、ロマイン、アルグラなどの暗い野菜は鉄分と葉酸が豊富で、排卵過程を改善し、遺伝的問題や流産の可能性を減らすことができます。彼らはまだ鉄を持っています。これは体内の酸素の輸送に重要なミネラルであり、受精卵の子宮への移植に不可欠です。
7.ひまわりの種
ローストしたヒマワリの種子はビタミンEが豊富で、精子の運動性、つまりスピードを上げるのに役立ちます。亜鉛、葉酸、セレン、オメガ3および6が豊富であることに加えて、生殖器官の血流を増加させるため、女性と男性の生殖能力に不可欠な栄養素です。
早く妊娠するために避けるべきこと
いくつかの習慣は、妊娠を開始して最後まで行うプロセスを妨げる可能性があるため、次のように推奨されません。
- 揚げ物、マーガリン、加工品を消費する:これらの食品にはトランス脂肪が含まれている可能性があり、精子の構造や卵の質に欠陥を引き起こすため、不妊症に関連しています。
- 精製された炭水化物の大量消費:パスタ、パン、白米などの食品が体内に吸収されると、血中のインスリンレベルが上昇します。これは、卵巣ホルモンと化学的に類似しています。したがって、体はこれらのホルモンの産生を減らすことができます。なぜなら、それはすでにそれらを持っていることを理解しているからです。
- カフェインの消費:カフェインは体内のカルシウムと鉄の吸収を減らし、生殖能力を損なう可能性があります。さらに、胎盤関門を通過する能力を持つ刺激剤であるため、妊娠中、カフェインは心拍を変える可能性がありますそして赤ちゃんの代謝、低出生体重と流産の可能性を高めます。
- アルコール飲料:アルコール摂取は男性のテストステロンのレベルを低下させ、精子の産生を減少させ、女性では月経周期を中断させ、卵を受精させることができなくなります。
- 医学的アドバイスなしで薬を使用してください:自己投薬は、卵と精子の成熟に必要なホルモンを調節解除することによって、生殖能力を妨げる可能性があります。
1年以内に妊娠できなかった場合は、妊娠を困難にしているSTIやホルモン障害があるかどうか、血液、尿、精液のサンプルをチェックする医師を探すことをお勧めします。
これらのテストの後、必要に応じて、カップルは、例えば、卵巣と睾丸を見るために超音波を注文することができる不妊治療の専門家に紹介されます。