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定期的に運動することは、閉経期の脂肪を燃焼させて気分を改善するための優れた戦略ですが、さらに、身体活動は、心臓病のリスクの低減、骨の強化、気分の突然の変化や神経質との闘いなどの利点をもたらします。不眠症、この段階では非常に一般的です。
定期的な身体活動はまた、エンドルフィンを血流に放出し、身体的および感情的な幸福を促進し、女性がより快適で自信を持って感じるのを助けますが、これらすべての利点を利用するには、少なくとも2回運動することをお勧めします心拍数を上げることができる強度で、1時間または毎日30分間続く週あたり。
閉経中に行うべき運動のいくつかの良い例は次のとおりです。
1.歩く
散歩は家の近く、ジムのトレッドミル、またはビーチや湖のほとりで行うことができます。それは骨の置換を刺激し、動脈の弾力性を維持し、またカロリーを燃焼させ、理想的な体重の維持に貢献します。
2.ウォーターエアロビクス
水エアロビクスクラスは、全身に作用し、関節の損傷を引き起こさないため、閉経期の身体活動に最適なオプションです。また、水が体を冷やすので汗を気にする必要がありません。
3.ダンス
ダンスクラスは、幸福と社会化を促進することに加えて、運動の調整と空間の概念を改善します。人生で一度も踊ったことがない場合は、ラテンダンスやボールルームダンスが好きなダンスを試すことができます。ジムでのズンバクラスもあなたの体をアクティブに保つための良いオプションです。
4.ピラティス
マットレスを使ったピラティスエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉を非常に硬く保つのに最適です。さらに、クラスは落ち着いていて、発汗をあまり促進しません。エクササイズは、骨盤底の筋肉の強さを改善し、尿失禁と戦い、予防し、性欲と親密な接触を改善するのに役立ちます。
5.ボディービルディング
ウェイトトレーニングは、女性の人生のこの段階でより壊れやすく、もろくなる傾向がある筋肉や骨を強化するための優れたオプションです。さらに、運動は、閉経の熱い閃光を減らすために、よりゆっくりと適応させて実行することができます。
定期的に練習する運動は、閉経中に増加する傾向がある血圧を制御するのに非常に効果的です。圧力を制御すると、心臓病のリスクが低くなり、その結果、心臓発作を起こすリスクが低くなります。一部のエクササイズは単独または自宅で実行できますが、エクササイズの正しい実行と心拍数の変化を認識できるように、物理的なトレーナーが同行するのが理想的です。
次のビデオで、簡単に実行でき、発汗を促進しない別の優れた演習を確認してください。