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再び体重が増えるリスクを冒さずに体重を減らすための最良の方法は、食事の再教育を行うことです。この方法では、新しい食べ物を試し、食事時の食べ物の量を減らすことができます。したがって、体重を減らすために薬や手術に頼る必要なしに、健康的に体重を減らすことが可能です。しかし、結果が決定的なものとなるためには、食生活の変化が定期的な身体活動を伴うことが重要です。
食品の再教育は間違いなく健康的な減量のための最良のレシピであり、果物、野菜、野菜、赤身の肉などの健康的な食品を食べ、加工食品、ソフトドリンク、揚げ物、砂糖が豊富な食品の消費を減らすことで構成されています。
食品の再教育は、段階的なプロセスであり、以前の食習慣やライフスタイルを考慮に入れる必要があるため、栄養士の指導の下で実施することが重要です。さらに、栄養士は、年齢と身長の理想的な体重に到達して健康上の合併症を防ぐために、何ポンドを失う必要があるかを評価および決定することができます。次の計算機にデータを入力して、理想的な体重を見つけてください。
食事の再教育を達成するための段階的な手順は次のとおりです。
1。1日に2リットルの水を飲む
水にはカロリーがなく、体から毒素を取り除き、無害化を促進するため、水による水分補給は非常に重要です。理想は1.5〜2リットルの水を飲むことですが、この水をすべて飲むのが難しい場合は、生姜の小片を入れるか、レモンの半分を冷たい水のボトルに絞り、日中に数杯飲んでみてください。
より多くの液体を飲むもう一つの可能性は、砂糖なしでお茶を飲むことですが、工業用ジュース、ソーダ、または砂糖入りの天然ジュースは余分なエネルギーを提供しますが、脱水するので決して飲まないでください。
2.3時間ごとに食べる
血中グルコースレベルがより安定し、空腹感が少なくなり、学校や職場でより集中できるため、3時間ごとに食べるのが理想的です。
3時間ごとに食べることができるようにするには、朝食、午前中の軽食、昼食、午後の軽食、夕食、夕食からなる少量の食品を食事ごとに消費する必要があります。スナックが作れないと思ったら、朝食と昼食を少なくしてみてください。朝食を食べるのが苦手な場合は、夕食と夕食を少なくしてみてください。
3.口蓋を再教育します
最高の食べ物を選ぶには、味覚を再教育する必要があります。香料や風味増強剤が豊富な加工食品を食べるのをやめると、サラダ、スープ、調理済み野菜の味が良くなります。
たとえば、食べ物が嫌いで、ビタミンが豊富で、ハンバーガーよりもカロリーが少ないために重要であることがわかっている場合は、何度か試してみてください。ベイリーフで野菜を調理し、砕いたニンニクをスープに加えると、より心地よい風味が得られ、適応が容易になります。
新しいレシピを試して、腸を調節することに加えて空腹感を減らし、ファストフードやフライドフードを食べるのをやめるので、常に全食品を選びましょう。 1日に少なくとも2つの果物を食べてください、それらはデザートとして素晴らしいです。
これらの変更を日常的に実施するには、永遠に採用される習慣になるまで、週に1回の変更を行う必要があります。太ったり飢えたりせずによく食べる方法に関するヒントをもっと見る。
食品再教育を伴う減量メニュー
食事の再教育で体重を減らしたい人のための3日間のメニューの例は次のとおりです。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | ホワイトチーズとパイナップルジュースを添えたシリアルパン1個。 | グラノラ2杯とイチゴ3杯のヨーグルト1個。 | 2つのトーストが付いたアボカドスムージー |
照合 | 蜂蜜入りプレーンヨーグルト1個 | 梨と白いチーズの1スライス | ゴマ入りクラッカー3個 |
ランチ | レモン汁とオレガノで味付けした、玄米と赤キャベツのサラダ、コショウとトウモロコシを添えた七面鳥のグリルステーキ1個。デザート用のスイカ100gのスライス1枚。 | ゆでた卵1個とゆでたジャガイモ1個とキャベツの煮込み。デザートオレンジ1個。 | グリルしたチキンレッグ1つと、トマト、タマネギ、ナスを添えた大さじ1杯の調理済みおよび炒めたパスタ。デザートナシ1個。 |
スナック | オートフレーク大さじ2杯のヨーグルト1個。 | スティックにニンジン1個とホワイトチーズでトースト2個 | バナナ1個とナッツ5個 |
晩ごはん | ジャガイモとニンジンと一緒にオーブンで焼いたボーイフレンドの魚のスライス1枚。デザートアップル1個。 | サーモンのグリル1枚にブラウンライスを添え、ブロッコリーを小さじ1杯のオリーブオイルで味付けしました。デザート用メロン100g1切れ。 | ゆでたジャガイモ1個とオリーブオイル小さじ1杯で味付けしたゆでたカリフラワーを添えた調理済みヘイク1個。デザート用キウイ1個 |
晩餐 | ミントティーとトースト2個 | オレンジジュースと1/2パンとバター | 蜂蜜入りプレーンヨーグルト1個 |
食事の再教育による体重減少は理想的です。なぜなら、体重減少が明らかに遅れているにもかかわらず、正しく食べる方法を教えてくれるので、非常に制限された食事で一般的なアコーディオン効果のリスクを減らすことができます。
栄養士の指導のもと、バランスの取れた食事を1日失敗することなく、3週間食べることで、食品の再教育が保証され、体重を減らして鉄の健康を維持しやすくなります。カラフルな食事はバランスの取れた食事にとって重要です。カラフルな食事が健康をどのように改善できるかをご覧ください。
果物、野菜、丸ごとの食べ物を食べるのに問題がある場合は、下のビデオを見て、嫌いなものを食べて味覚を再教育するためのヒントをご覧ください。
また、体重を減らすためには、週に3回の身体活動も非常に重要です。自宅で行うことができる減量運動のためのいくつかのオプションをチェックしてください。