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主婦として食事を続けることは、食事を準備している間は軽食をとったり、パントリーに保管されているお菓子やおやつを食べたりするオプションが常にあるため、複雑に見えるかもしれませんが、家で働き、自分の食事を準備するために整理することは素晴らしいことです体重を減らし、健康を最新に保ちたい人にとっての利点。
だから、あなたのルーチンを最大限に活用するために、ここに自宅での食事計画を改善し、体重減少を促進するのに役立つ7つの簡単なヒントがあります。
1.自分の食べ物を作る
自分で食べ物を作ることは、食事の質と量を管理するのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。一般的に、家から離れて食べ物を買うとき、準備はより多くの塩、悪い脂肪、揚げ物と砂糖を含み、それは食事を損ないます。
したがって、自分で食事を準備し、新鮮な季節の果物や野菜を選び、余分なフライやオイルを使用しないようにし、肉や野菜の立方体ではなく、ニンニク、バジル、コショウなどの芳香性のハーブで料理を味付けすることを好みます。彼らは塩、悪い脂肪、化学添加物が豊富です。
3.常に家に果物と野菜を持っている
果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、体の適切な機能を維持し、お菓子への渇望や渇望を防ぐための重要な栄養素です。
果物は、チアや亜麻仁などの種子を加えたり、コレステロールと血圧を制御するのに役立つオメガ-3などの良質の脂肪が豊富な栗と一緒に、メインの食事の間にスナックとして使用できます。
2.常に近くに水またはお茶を置いてください
常に近くに水やお茶を置くことは、水分補給を維持し、満腹感を高めるのに役立ち、食事の合間にお菓子や他の食べ物を食べないようにします。これは、喉の渇きの感覚がしばしば空腹と混同され、それがカロリー消費の不必要な増加につながるためです。
さらに、緑茶、白茶、メイトティーなどのお茶を飲むと、代謝が速くなり、脂肪の燃焼が促進され、体重管理に貢献します。シナモンとジンジャーは熱発生効果があるので、お茶にシナモンとジンジャーを加えるのが良い戦略です。体重を減らすための5つのお茶の例をもっと見てください。
3.お菓子やクッキーの購入は避けてください
お菓子、クッキー、チップなどのカロリーの高い食べ物を家庭で避けることは、欲求が生じた場合でも砂糖や脂肪の過度の消費を避けるのに役立ちます。パントリーや食器棚にこれらの製品がある場合、消費の頻度ははるかに高く、市場での購入にそれらを含めないことは、食事のカロリーを制御し、一般的に食品の品質を高めるのに役立ちます。
さらに、家にいつもお菓子を持っていると、子供たちは砂糖の多い食べ物を好むようになり、過度の摂取は体の適切な発達を損ない、過剰な体重や高コレステロールなどの問題のリスクを高める可能性があります。
5.午前中と午後半ばにスナックを飲む
メインの食事の合間にスナックを飲むと、空腹感や食べたいという欲求が減り、ランチやディナーの食事をしながら食べ物を味わう習慣も減ります。
スナックには、果物と一緒に振った天然ヨーグルト、チーズと全粒粉パンのサンドイッチ、チア、亜麻仁またはオート麦のフルーツサラダ、または卵とコーヒーの小さなタピオカ、できれば砂糖なしなどの食品を食べることを好みます。ヘルシーアフタヌーンスナックオプションの例をご覧ください。
6.特別な機会にのみおいしいデザートを作る
特別な機会にのみおいしいデザートを準備することは、お菓子やチョコレートやサワークリームなどの高カロリー食品の消費を減らすのに役立ちます。さらに、毎日お菓子を避けることは、味覚をより苦いまたは酸っぱい食べ物に慣れさせ、砂糖中毒を減らし、高コレステロール、糖尿病、体重超過などの過剰摂取に関連する病気を防ぐのに貢献します。
ルーチンとして使用するのに理想的なのは、デザートに1フルーツだけを消費することです。これは、お菓子への欲求を減らし、満腹感を高める繊維が豊富であることに加えて、腸での鉄の吸収を高める栄養素であるビタミンCを持っているためです。貧血のような問題を防ぎます。
7.食生活の変化に家族を含める
家族全員でより健康的な食事を準備することで、食事を簡単に守り、誰もが食生活を変えるプロセスに入ることができます。サラダ、フルーツ、オリーブオイル、種子、ヨーグルト、チーズ、全粒粉パンを使った準備を家庭のルーチンに含めると、家族全員がこれらの食品を好きになり、通常のルーチンに含めることを学び、誰もが健康上の利点を感じるようになります。
食事を改善することは、体重を減らしたい人にとってだけの義務ではなく、すべての人とすべての年齢の人にとって必要なことです。そうして初めて、体の適切な機能を維持し、病気を予防し、より良い体重を管理することができるからです。
自宅で行うためのこれらのヒントに加えて、いくつかの身体活動を行い、皮膚、爪、髪の世話をするために時間をかけることも重要です。自尊心と幸福感は、体重を減らし、健康的なライフスタイルの習慣を維持するようにあなたを動機づけます。
体重を減らして腹を減らすための他の5つの簡単なヒントを参照してください。