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スイートポテトダイエットは、この根が繊維として機能する炭水化物の一種である耐性デンプンが豊富で、腸で分解または吸収されず、食べるカロリーが少なくなるため、体重を減らすのに役立ちます。
さらに、スイートポテトは、腸の健康を維持し、免疫システムを強化するための重要な栄養素である繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンAが豊富です。これらの野菜はまた、血糖指数が低く、血中グルコースを安定に保ち、脂肪の形成を防ぎ、空腹感を減らし、糖尿病などの問題を制御します。
食事で何を食べるか
スイートポテトダイエットでは、全米、パスタ、小麦粉などの炭水化物源全体、および豆、ひよこ豆、大豆、トウモロコシ、エンドウ豆などのマメ科植物を摂取することも許可されています。
赤身の肉やソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉とは異なり、低脂肪食品であるため、食事中の動物性タンパク質の供給源として、鶏肉や魚などの白身の肉や卵の摂取を好む必要があります。
さらに、スイートポテトはメインの食事に含まれている必要があり、体重減少を助けるために食事ごとに約2〜3スライスを消費することを覚えておくことが重要です。減量のためのスイートポテトパンの作り方もご覧ください。
ここにデータを入力して、失う必要のあるポンド数を確認してください。
スイートポテトは筋肉を強化します
スイートポテトは、血糖値が低いため、ゆっくりと体にカロリーを供給し、トレーニング中に筋肉にエネルギーを与えるため、トレーニングのパフォーマンスを向上させ、筋肉量を増やすのに最適な食品です。
エネルギーを与えるためにトレーニングの前に消費することができることに加えて、それはまた、筋肉を回復し、肥大を刺激するためにタンパク質が豊富でなければならないトレーニング後の食事で使用することができます。このため、スイートポテトはグリルチキンやエッグホワイトなどの無駄のないタンパク質源と一緒に摂取する必要があります。スイートポテトのすべての利点をご覧ください。
ダイエットメニュー
次の表は、筋肉を増やして体重を減らすための3日間のスイートポテトダイエットの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | スキムミルク+無塩マーガリンを含むトースト3個 | スキムヨーグルト+オート麦入り全粒穀物30g | スキムミルクとコーヒー+全粒粉パン1個とリコッタクリーム |
モーニングスナック | グリーンケールジュース1杯+栗3個 | 緑茶1杯+リンゴ1個 | パパイヤ2スライス+オート麦2杯 |
ランチディナー | スイートポテト4スライス+トマトソース入りチキンフィレ2枚+生グリーンサラダ+1スイカ1スライス | スイートポテト2スライス+2列。玄米スープ+調理済み魚1個+オリーブオイルで炒めた野菜サラダ+イチゴ4個 | マグロのサラダ、ゆで卵、フダンソウ、トマト、すりおろしたにんじん、ナス、トウモロコシ+1オレンジ |
午後のおやつ | 低脂肪ヨーグルト1個+軽いカードの全粒粉パン1個 | 1列のパパイヤスムージー。亜麻仁スープ | ハイビスカスティー1カップ+薄いタピオカ1個とチーズ |
毎日サツマイモを食べることに加えて、体重減少の結果を得て健康を維持するためには、健康的な食事と少なくとも週に3回の身体活動の練習も必要です。
体を解毒し、正しい方法で食事を始めるには、下のビデオを見て、デトックススープを作るのに最適な成分を選択する方法を学びます。