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クレアチンは、腎臓や肝臓によって体内で生成される物質であり、筋肉のエネルギーを増加させ、筋線維を発達させるように作用します。そのため、一部のアスリートは、筋肉量を増やして身体能力を向上させるために、栄養補助食品として広く使用されています。
Creatineは、薬局や健康食品店で約26〜40レアの価格で販売されていますが、価格はブランドと製品の量によって異なります。
それはなんのためですか
クレアチンは、除脂肪筋肉量を増やし、エネルギーと筋肉再生能力を高め、筋肉細胞の炎症を減らし、筋肉量を増やしたいアスリートに適応されます。
クレアチンの利点の詳細をご覧ください。
使い方
最も一般的な使用形態は、3か月間のクレアチン補給であり、約2〜5グラムのクレアチンが2〜3か月間毎日摂取されます。別のオプションは、過負荷を伴うクレアチン補充であり、最初の数日で0.3 g / kgのクレアチン重量が摂取され、用量は1日あたり3〜4回に分割する必要があります。このタイプのサプリメントは筋肉の飽和を促進し、その後、12週間にわたって1日あたり5グラムに用量を減らす必要があります。
クレアチンの補給は、医師または栄養士の指導の下で行われるべきであり、集中的な訓練と適切な栄養を伴う必要があります。また、トレーニング後にクレアチンを高血糖指数の炭水化物と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、インスリンのピークが生成され、身体でより簡単に使用できるようになり、より多くの利点が得られます。
考えられる副作用
クレアチンの副作用はまれですが、腹や足、腎臓の石の腫れが発生する可能性があります。
誰が使うべきではないか
クレアチンは、処方のどの成分に対しても過敏症の人には禁じられており、糖尿病や肝臓や腎臓の問題を抱えている人は使用しないでください。
作成者:TuaSaúde編集チーム