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正しい姿勢は、生活の質を改善し、背中の痛み、脊椎損傷を避け、局所的な脂肪を減らし、自尊心を高めるために重要です。
さらに、正しい姿勢は、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、呼吸困難などの深刻な健康問題を防ぎます。何が背中の痛みを引き起こしているのかを知ってください。
正しい体の姿勢を実現するための5つのヒントは次のとおりです。
1.トランクを前に傾けて作業することは避けてください
座っているときはいつでも、背中を椅子に完全に寄りかかり、足を組まないように両足を床に平らに保つことが重要です。また、お尻の小さな骨の上に座り、肩を少し後ろに置いて、ハンチバックを避け、頭を曲げて読み取りまたは書き込みをしないようにすることも示されています。座った状態で正しい姿勢をとると、椎間板と靭帯に均一な圧力が分散され、脊椎の摩耗を防ぎます。座り心地を良くする方法は次のとおりです。
2.あなたの側で寝る
背骨を保護する最善の方法は、2つの枕を使用して横向きに寝ることです。1つは頭を支える低い枕で、もう1つは足の間で腰の高さを調整し、背骨を回転させないため、背骨は自然に完全に湾曲します。サポートされています。最高の睡眠位置と最悪の睡眠位置を見つけてください。
3.両足で体の重さを支えます
立っているときに両足で体の重さを支えることは、間違った姿勢を避けるために不可欠です。このように、体重は均等に分散され、たとえば背骨による補償はありません。
4.重いバッグを肩に乗せないでください
重いバッグを肩で支えると、バッグの重さが体のバランスを崩し、肩と腰を押し下げるため、背骨が変化する可能性があります。したがって、重量のバランスが取れ、背骨に損傷がないように、両方の肩で支えられたバックパックを使用することをお勧めします。あなたの背骨を傷つけるいくつかの習慣を避ける方法を学びましょう。
5.体操を練習する
背中や腹部の筋肉を強化するためには、体を動かす練習が欠かせません。そのため、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢を改善するためのいくつかの簡単な演習をチェックしてください。
生活の質を高めるために良い姿勢を見てください: