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ランニングは、体重を減らし、体力を向上させるための非常に効率的なタイプの好気性運動です。特に、高強度で練習すると、心拍数が増加します。好気性運動の利点が何であるかをご覧ください。
脂肪燃焼につながる可能性のあるランニングトレーニング、結果として体重減少は、週に1〜2kgの損失につながる可能性があります。これは、高強度の瞬間を穏やかなランニングとインターリーブし、代謝を加速し、その結果、エネルギー消費。ただし、理想的な体重を超えて失うポンドが多いほど体重減少が大きくなるという事実に加えて、それぞれの生物学的個性に依存するため、結果は人によって異なる可能性があります。体重を減らして腹を失うためのいくつかのヒントをチェックしてください。
トレーニングの方法
脂肪を減らすためのランニングトレーニングは、筋肉を休ませ、筋肉量の減少を防ぐために、4週間で、漸進的な努力と隔日(たとえば、火曜日、木曜日、土曜日)に行われます。各トレーニングの前後に、体を準備し、収縮や腱炎などの怪我を避けるためにストレッチ運動を行うことが重要です。脚を伸ばす練習をする方法は次のとおりです。
脂肪を燃焼させるためのトレーニングの実行は、次のもので構成されます。
| 火曜日 | 5番目 | 土曜日 |
1週目 | 徒歩10分+早歩き20分 | 徒歩10分 徒歩3分+トロット1分(6回)を切り替えます | 徒歩10分 徒歩3分+トロット2分(5回)を切り替えます |
2週目 | 徒歩15分+トロット10分+徒歩5分 | 徒歩5分 2分間の軽いランニングと1分間のウォーキングを切り替えます(8回)
| 徒歩10分 5分のトロット+2分のウォークを切り替えます(5回) |
3週目 | 5分間のライトランニング 5分の軽いジョギング+1分の歩行(5回)を切り替えます | 10分のライトランニング 3分間の中程度のランニングと1分間のウォーキングを切り替えます(8回) | 徒歩5分+ライトラン20分 |
4週目 | 徒歩5分+ライトラン25分 | 徒歩5分 1分間の強いランニングと2分間の中程度のランニングを切り替えます(5回) 15分のトロット | 徒歩10分+中程度のランニング30分 |
脂肪を減らすためのトレーニングを実行することに加えて、たとえば、特定の距離を実行したり、時間を短縮したりするためのトレーニングを実行することもできます。 5kmと10kmを実行するためのトレーニングの方法と、10kmから15kmへの移動方法を学びます。
レース中に何をすべきか
レース中は、脱水によって発生する可能性のあるけいれんを防ぐことに加えて、汗で失われたミネラルと水を補充するために、トレーニングの30分ごとに少なくとも500mlの水を飲むことが重要です。
さらに、トレーニングの結果を最大化するために、通常は繊維が多くカロリーが低い食品を含む痩身食を食べることが重要です。したがって、糖分や脂肪が多い食品は含まないでください。肥大と脂肪の減少のために食事がどのように作られているかを学びましょう。
実行中にいわゆる「ロバの痛み」または「ファゴットの痛み」を感じた場合は、呼吸に集中し、減速し、痛みがなくなったらリズムを取り戻すことが重要です。ランニングの痛みの主な原因と、それぞれを回避するために何をすべきか、正しい呼吸を維持する方法を確認してください。ランニングパフォーマンスを向上させるための5つのヒント。
次のビデオで、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に何を食べるかを調べてください。