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筋肉収縮の治療は、温水浴、ストレッチ運動、および加熱された油で作られたマッサージで自宅で行うことができます。ただし、これだけでは不十分で筋肉の収縮が続く場合は、医師の診察と理学療法士を探すことが重要です。
筋肉の収縮は、肩や首の背中の痛みの最も頻繁な原因の1つですが、体の他の領域で発生する可能性があります。また、運動中に生成される乳酸が蓄積するため、子牛や太ももに見られるのが一般的です。
自宅で筋肉収縮を治療する手順
自宅で契約を治療するために使用できるいくつかの手順は次のとおりです。
- お湯でお風呂に入り、ウォータージェットを契約の領域に直接落下させます。
- 痛みを伴う場所に温水ボトルを置きます。
- 保湿クリームまたは加熱オイルを使用して、その場で小さなマッサージを行います。
- 影響を受けた筋肉をそっと伸ばしながら、いくつかのストレッチを行います。次のビデオのいくつかの例を参照してください。
これらの手順を実行した後でも筋肉の収縮が痛い場合は、医師または理学療法士に相談することが重要です。治療のために、医師は、例えばミオサンなどの筋弛緩薬の使用を推奨し、他のより深刻な状況が疑われる場合は、X線やMRIなどの検査を注文することがあります。リラックス効果のある治療法で最も使用されているリラクサーのいくつかを参照してください。
改善の兆し
収縮の改善の兆候は、患部の痛みの軽減、運動範囲の拡大、圧痛点の減少です。筋肉はより順応性があり、痛みが少なくなります。
悪化の兆候
発生する可能性のある悪化の兆候は、より大きく、より痛みを伴う契約の永続性と、理学療法セッションでのみ解決できる契約の領域での線維症の形成です。収縮の場所によっては、他の場所に痛みが広がり、神経が冒されたときにチクチクする感覚が生じることがあります。
個人が治療に正しく従わなかったり、収縮の原因が取り除かれなかったりすると悪化する可能性があるため、治療中は休むことが重要です。
筋肉の収縮を避ける方法
筋肉の収縮の出現を防ぐ良い方法は、トレーニングを開始する前にウォームアップし、運動後にストレッチすることです。さらに、定期的に運動することにより、筋肉を強く伸ばした状態に保つことをお勧めします。筋肉の補償とその結果としての収縮を避けるために、良い姿勢を維持することも非常に重要です。