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悪玉コレステロールを下げるための在宅治療であるLDLは、血中を循環するLDLのレベルを下げ、HDLのレベルを上げるのに役立つため、繊維、オメガ3、抗酸化物質が豊富な食品を摂取することで行われます。良いコレステロール。また、コレステロールを下げるためには、脂肪や糖分が豊富な加工食品の摂取を避け、定期的に身体活動を行うことが重要です。
コレステロールをコントロールするのを助けるために特別に示されたいくつかのレシピがありますが、それは医者によって示された薬に取って代わるものではなく、単なる自然のサプリメントです。
1.オート麦入りグアバスムージー
コレステロールを素早く自然に下げるための優れた家庭薬は、食物から脂肪を吸収する抗酸化剤と繊維が豊富で、コレステロールの量を減らすので、オート麦と一緒にグアバビタミンを少なくとも週に3回服用することですそれは血に染まります。
材料
- 天然ヨーグルト125g;
- 2つの赤いグアバ;
- オート麦大さじ1;
- 甘くして味わう。
準備モード
ブレンダーで成分を叩き、甘くしてこのグアバビタミンを少なくとも週に3回味わって飲んでください。
グアバは下痢と戦うのに役立つ下痢止め作用でよく知られていますが、オート麦に含まれる繊維は反対の作用があるため、このビタミンは腸を閉じ込めてはなりません。
2.トマトジュース
トマトジュースはカリウムが豊富で、心臓の神経インパルスの伝達や細胞への栄養素の輸送に作用するため、心臓の適切な機能にとって重要です。トマトはまた、悪いコレステロールを下げる天然物質であるリコピンが豊富で、それによって心臓病や前立腺癌のリスクを減らします。
材料
- トマト3個;
- 150mlの水;
- 1つまみの塩ともう1つは黒コショウ。
- 1ベイリーフまたはバジル。
準備モード
ブレンダーですべての成分をよく叩いてから、それを取ります。このトマトジュースは冷やして飲むこともできます。
1日あたり約35mgのリコピンの1日あたりの必要量を満たすために、1日あたり約3〜4単位のトマトを摂取することをお勧めします。したがって、サラダ、スープ、ソース、およびジュースの形でのトマトの消費が示されています。
注意:カリウムが豊富であるため、トマトは酸性であるため、慢性腎不全を患っている人や胃炎や胃潰瘍を患っている人は適度に摂取する必要があります。
3.ナス入りオレンジジュース
このジュースは、細胞内で発生する酸化ストレスの低減により、高コレステロールを低下させ、体重減少プロセスにも役立ちます。
材料:
準備モード:
ナスジュースを準備するには、ブレンダーにナス1個を入れ、オレンジ2個のジュースで叩き、少量の水と半分のレモンを加えます。次に、甘くして味わい、緊張させ、次に飲みます。
4.赤茶
コレステロールに対する赤茶の利点は、悪玉コレステロールの量を減らし、静脈や動脈の詰まりを防ぐのに役立つ抗酸化剤の存在によるものです。赤茶はまた、免疫システムを強化し、体重を減らすのを助け、食欲を減らし、余分な脂肪を取り除くのを助け、そして食欲を制御するのに役立つ満足のいく作用を持っているので、体重を減らしたい人にしばしば適応されます。
材料
準備モード
1リットルの水を沸騰させ、2つの赤いティースプーンを加えて10分間覆います。毎日3杯の緊張と飲酒。
赤茶は健康食品店やスーパーマーケットで簡単に見つかり、インスタント顆粒、既製のティーバッグ、または刻んだ葉の形で販売することができます。
コレステロールコントロールのヒント
高コレステロールは治療しないと心臓発作、脳卒中、血栓症のリスクを高めるため、コレステロールを制御するには、低脂肪の食事と定期的な運動を行うことが依然として重要です。このように、コレステロールを制御するための5つのステップは次のとおりです。
- 週に3回、1時間の身体運動を練習します。水泳、早歩き、ランニング、トレッドミル、自転車、水エアロビクスのように、血液循環を増やし、動脈への脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを増やすのに役立ちます;
- 1日に約3カップのエルバメイトティーを飲みます。小腸でのコレステロールの吸収を防ぐだけでなく、抗酸化作用があり、悪玉コレステロールを減らします。
- サーモン、クルミ、ハケ、マグロ、チアシードなど、オメガ3が豊富な食品の消費量を増やします。オメガ3は、悪玉コレステロールを下げ、血管の詰まりを防ぐのに役立ちます。
- 脂肪分や糖分の多い食品(クッキー、ベーコン、オイル、クッキー、アイスクリーム、スナック、チョコレート、ピザ、ケーキ、加工食品、ソース、マーガリン、揚げ物、ソーセージなど)の摂取は避けてください。たとえば、血中の悪玉コレステロールが増加し、脂肪性プラークの形成と静脈の詰まりを加速します。
- 空腹時に紫色のブドウジュースを飲む:赤いブドウには、抗酸化剤であり、血中の悪いコレステロール値を下げるのに役立つレスベラトロールが含まれています。
コレステロールを制御するためのこれらのステップに加えて、血中コレステロールレベルが規制解除されないように、医師によって処方されたコレステロール薬を毎日服用することが非常に重要です。
しかし、これらの家庭薬を選ぶことは、心臓病専門医によって示された薬の服用を省くことなく、自然で健康的な方法でコレステロールの治療と制御を補完する方法ですが、用量を減らし、さらには薬を服用する必要性を減らすことができます時間。
次のビデオでコレステロールを下げるためのこれらおよび他のヒントをチェックしてください: