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思春期には睡眠パターンが変化するのが普通であるため、思春期の若者は過度の睡眠をとっているように見え、朝の目覚めが非常に難しく、一日中疲れを感じ、パフォーマンスを損なう可能性があります。学校で、そしてあなたの社会生活でさえ。
これは主に、青年期に体内時計に起こる自然な変化によるものです。この変化により、主な睡眠ホルモンであるメラトニンが生成される時間が遅れます。これが起こると、眠りにつく衝動が後で現れ、一日中遅れを引き起こします。
メラトニンが睡眠に与える影響
メラトニンは主な睡眠ホルモンであるため、体によって生成されているときは眠りたくなり、生成されなくなったときは注意深く準備ができます。日々の活動。
一般的に、メラトニンは、日光が弱く、刺激が少ない一日の終わりに生成され始め、睡眠がゆっくりと来て、睡眠中にピークに達することができます。その後、目覚めとその日の準備を容易にするために、それらの生産は減少します。
青年期では、このサイクルは通常遅れており、したがってメラトニンが遅く生成され始めます。これにより、睡眠が到着するまでの時間が長くなり、朝はメラトニンのレベルがまだ残っているため、目覚めるのがより困難になります。高く、眠り続けたくなる。
ティーンエイジャーは何時間の睡眠が必要ですか
通常、ティーンエイジャーは、日中に費やされたすべてのエネルギーを回復し、日中の警戒と注意の良好な状態を確保するために、夜に8〜10時間眠る必要があります。しかし、ほとんどの青年は、生物学的睡眠サイクルの変化だけでなく、ライフスタイルのために、これらの時間の睡眠をとることができません。
ほとんどのティーンエイジャーは、学校に行く、仕事をする、スポーツをする、友達と外出するなど、日中さまざまな仕事や活動をしているので、休憩して寝る時間はほとんどありません。
睡眠不足がティーンエイジャーにどのように影響するか
短期的には、睡眠不足は問題ではないように思われますが、睡眠時間の減少は、青年期の生活にいくつかの種類の結果を引き起こす可能性があります。いくつかは:
- 目覚めるのが難しいため、ティーンエイジャーは朝の最初の予定を逃す可能性があります。
- 夜間は脳が休むことができないため、学校の成績が低下し、成績が非常に低くなります。
- 授業中でも頻繁に眠りたいという欲求があり、学習を損なう。
- 週末の過度の睡眠、12時間以上続けて眠ることができる。
また、睡眠不足が青年期の生活に影響を及ぼしている可能性があるもう一つの兆候は、交通事故や車にぶつかりそうになるなど、注意不足による事故が発生した場合です。
身体には日々のストレスから回復する時間がないため、過度のストレスや不安によって引き起こされるうつ病を発症するリスクはさらに高くなります。うつ病を示す可能性のある7つの兆候を確認してください。
睡眠を改善する方法
10代の若者の睡眠サイクルを調整することは非常に難しい場合がありますが、次のように、睡眠を早めるのに役立つヒントがいくつかあります。
- ベッドで携帯電話やその他の電子機器を使用することは避けてください。または、少なくとも画面の光を最小限に抑えてください。
- 寝る前に、平均的な光の中で15〜20分間本を読んでください。
- 体がスケジュールを作成するのを助け、メラトニンの産生を調節することを可能にするために、睡眠と目覚めの時間を尊重します。
- 午後6時以降は、エネルギーバーなどの飲み物や食べ物の形でカフェインを摂取しないでください。
- 午後のエネルギーを増やすために、昼食時に30分の昼寝をしてください。
また、寝る約30分前に、カモミールやラベンダーなどの落ち着いたお茶を使って、リラックスを促進し、メラトニンの生産を増やすこともできます。よりよく眠るためにいくつかの天然茶のリストを参照してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム