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ビタミンを家に持ち帰ることは、時間とお金を節約する減量ダイエットに固執するための素晴らしい方法です。ビタミンでは、代謝を促進し、体重減少を促進するために必須の栄養素を含むように食品を混合することが可能です。
チア、亜麻仁、オートブランなど、繊維が豊富な食品を自家製のシェイクに常に追加することをお勧めします。これらは満腹感を与え、食事の血糖値を下げるのに役立ちます。カロリーや体内の脂肪の生成を増加させないために、砂糖や蜂蜜でビタミンを甘くしないことも重要です。
こちらが自家製シェイクの6つのおいしい組み合わせです。
1.ヨーグルトクリーミービタミン
このビタミンは約237kcalで、午後の軽食やプレワークアウトとして使用できます。
材料:
- 冷凍バナナ1個
- イチゴ5g
- 無脂肪プレーンヨーグルト120g
- ひまわりの種大さじ1
準備モード:
冷凍庫からバナナを取り出し、冷凍バナナが粉砕されてクリーム色になるまで、パルス機能を使用してブレンダー内のすべての成分を叩きます。
2.バナナビタミンとピーナッツバター
このビタミンは約280kcalと5.5gの繊維を含んでいるため、満腹になり、腸機能が改善され、トレーニング後の優れた選択肢になります。
材料:
- バナナ1個
- スキムミルクまたは植物乳200ml
- ピーナッツバター大さじ1
- チアスプーン2杯
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
3.パパイヤビタミンとオーツブラン
パパイヤビタミンは226kcalと7.5gの繊維を含み、腸の機能を助け、膨満と消化不良と戦い、腹を乾かすのに役立ちます。朝食や午後のおやつに使用できます。
材料:
- スキムミルク200ml
- パパイヤの2つの薄いスライス
- 小さじ1杯のチア
- オートブラン大さじ1
- 亜麻仁小さじ1
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
4.Açaíプロテインビタミン
アサイビタミンには約300kcalと30g以上のタンパク質が含まれているため、トレーニング後の代謝を活性化し、筋肉の回復を促進するのに最適なオプションです。
材料:
- スキムミルク200ml
- バニラフレーバーホエイプロテイン1スクープ
- 100gまたは1/2シュガーフリーのアサイパルプ
- バナナ1個
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
5.クリーミーなキウイとストロベリースムージー
このビタミンは約235kcalと4gの繊維を含み、ミントの存在により消化を改善するのに最適です。良いオプションは朝食にそれを使用することです。
材料:
- 1キウイ
- イチゴ5個
- オートブラン大さじ1
- 170gまたはプレーンヨーグルトの小さな瓶1つ
- ピーナッツバター1/2杯
- ミントの葉の½大さじ
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを取ります。
6.オート麦入りココアスムージー
シェイクとの交換に最適な食事は朝食または夕食ですので、どちらかを選ぶことをお勧めします。 1日に2回以上シェイクすることを選択しても、その日に必要な栄養素の量が保証されるわけではなく、体に害を及ぼす可能性があります。
材料
- スキム牛乳または植物乳1杯
- ココアパウダー大さじ1
- 亜麻仁大さじ2
- ごま大さじ1
- オート麦大さじ1
- 6つの氷の正方形
- 冷凍バナナ1個
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩いてから飲みます。約300mlになります。
永続的な目標を達成するために、定期的に何らかの身体活動を行うことに加えて、工業製品、揚げ物、脂肪、パン、ケーキ、クッキーなどの製品を避けて、適切に食べることもお勧めします。健康的な食事で永久に体重を減らす方法を見つけてください。