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オメガ3はニューロンの構成要素であるため学習を改善し、脳の反応を加速するのに役立ちます。この脂肪酸は脳、特に記憶にプラスの効果をもたらし、より早く学ぶことを可能にします。
オメガ3のレベルが上がると、読み取りとメモリの容量が向上し、動作上の問題も少なくなります。集中が困難なすべての人がオメガ3脂肪酸の欠乏を持っているわけではありませんが、この栄養素の欠乏は注意と学習の問題に直接関係している可能性があります。
オメガ3を使用してメモリを刺激する方法
脳機能を改善する最善の方法は、バランスの取れた食事と魚や魚介類の定期的な摂取であり、オメガ3の毎日のニーズを保証します。したがって、次のようなこの必須脂肪酸が豊富な食品を毎日食べることをお勧めします。
- 魚:マグロ、イワシ、サーモン、マス、ティラピア、ニシン、アンチョビ、サバ、タラ。
- フルーツ:ナッツ;栗、アーモンド;
- 種子:チアと亜麻仁;
- タラ肝油。タラ肝油の利点を発見してください。
世界保健機関によると、大人のオメガ3の1日量は250 mg、子供は100 mgで、週に3〜4回の魚や魚介類の摂取でこの量に達することができます。
オメガ3サプリメントをいつ服用するか
この規則性で魚を摂取することが不可能な場合、または医師の要請による非常に特殊な血液検査でオメガ3の不足が診断された場合、薬局、ドラッグストア、および薬局で購入できるカプセルに入ったオメガ3サプリメントを使用することが示される場合があります。いくつかのスーパーマーケット。しかし、このサプリメントを作るためには、あなたの健康を害しないように、医者または栄養士の付き添いを持つことが重要です。
その他の記憶食品
一日中緑茶を飲むことも、記憶力と集中力を向上させるための良い戦略です。このビデオで記憶を改善し、脳を後押しするのに役立つ食品のより多くの例をチェックしてください: