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腹をなくすための最良の運動は、全身を動かし、多くのカロリーを消費し、同時にいくつかの筋肉を強化する運動です。これは、これらの運動が筋肉を増加させ、基礎代謝を高め、睡眠中であっても個人がより多くの脂肪を燃焼させるためです。
腹脂肪を燃やすための練習のいくつかの良い例は次のとおりです。
- 水泳:すべての筋肉を動かす最も完全なスポーツの1つ。 1時間の水泳で約700カロリーが消費されます。
- ランニング:うまく走るには、腹部の筋肉を収縮させ、背中をまっすぐにする必要があります。 1時間のランニングで約900カロリーが消費されます。
- オリンピック体操:この種の運動では、腹部に多くのことを要求することによって重心がテストされます。 1時間の体操は約900カロリーを消費します。
- フットボール:あなたが走らなければならないので、足に一生懸命働いているにもかかわらず、この運動はたくさんの脂肪を燃やします。 1時間のプレイで約700カロリーが消費されます。
ボディービルディング、ローカライズされた体操、ピラティスのクラスも、不要な脂肪のない平らな胃を得るのに最適です。ただし、最適な結果を得るには、少なくとも週に3回運動し、脂肪、炭水化物、糖分が少ない食事をとることが重要です。
物理的なトレーナーは、彼の制限を尊重して、一連の個別の演習を処方することができます。
体が特定のエクササイズに費やすカロリー数を知りたい場合は、以下に詳細を入力してください。
次のビデオで、脂肪を燃焼させて筋肉を構築するためによく食べる方法をご覧ください。
腹を失うには、以下も参照してください。
- 好気性の練習は腹を失うのに最適です
腹を失うための3つのピラティスエクササイズ