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あなたは毎日運動するので、週末にはハンバーガー、フライ、ソーダを受け取る資格があると思いますか?
ウェイトトレーニングや毎日1時間の散歩は多くのカロリーを消費しているように見えるかもしれませんが、小さな不健康なスナックに費やされたすべてを回復するのは非常に簡単です。
身体活動に伴うカロリー消費は、体重と年齢によって異なります。なぜなら、重くて若いほど、より多くのカロリーを消費するからです。以下は、70kgの人のカロリー消費のいくつかの例です。
1.サイクリング
サイクリングは、カロリーを消費して交通を逃れるための身体活動ですが、運動後に水分補給する方法を慎重に検討してください。すぐに費やしたすべてのものを取り戻すことができます。理想は、水またはココナッツ水だけを飲んで水分を補給することです。
2.水泳をする
水泳は筋肉を強化し、心臓の健康を改善しますが、理想的には、水泳後の食事は、卵、トマト、レタスのサンドイッチ、亜麻仁1スプーンのプレーンヨーグルトなど、筋肉を回復して強化するための栄養素が豊富である必要があります。
3.睡眠
はい、睡眠もカロリーを使用します!しかし、寝る前の理想は、軽食をとることです。これは、体が休息し、翌日回復するのに役立ちます。健康的な夕食の例は、チョコレート入りの牛乳1杯とコーンフレーク6個です。
4.散歩する
犬を毎日1時間散歩させると、約3スクープのアイスクリームを食べる権利が与えられ、血液循環が改善され、血圧が下がるのに役立ちます。しかし、これらの利点を得るには、理想は、運動後のスナックが軽くて健康的であるということです。たとえば、ヨーグルト1つ、カード付きトースト4つ、リンゴ1つなどです。
5.スーパーマーケットでの買い物
はい、買い物に出かけるのは良い面があります!スーパーマーケットで1時間ごとに、ポップコーンのほぼ全体のパケットに相当するものを食べる権利が与えられますが、最良のことは、新鮮な食べ物を楽しみ、健康的な食事を食べることです。それで、あなたがスーパーマーケットから戻るとき、健康が感謝しているので、3つのナッツを伴うフルーツスムージーを好む。
6.ワークアウト
ワークアウトは筋肉を増やすための素晴らしいエクササイズですが、ワークアウト後は筋肉量を増やすためにすべての違いをもたらします。詰め物をしたビスケットのパケット全体を攻撃する代わりに、たとえば、マグロのパテとスキムミルクのサンドイッチを好みます。
7.自宅で片付けます
ええ、クリーンアップはたくさんのカロリーを消費します!家の掃除に2時間費やした後、あなたは完全な食事を受ける権利があり、あなたはまだデザートを持つことができます!土曜日の朝、一般的な清掃の後、昼食には米、豆、肉、サラダ、フルーツムースが適しています。美味しいですね。
体重減少を増やすために、犠牲にすることなく体重を減らすためのいくつかの簡単なヒントがあります。