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子供たちは健康に成長するために不可欠な栄養素を必要とします。脳は教室で学んだ情報をよりよく捉えることができ、学校のパフォーマンスも向上するため、健康的なスナックを学校に持っていく必要があります。ただし、休憩時間はおいしく、楽しく、魅力的である必要があります。そのため、子供がランチボックスに何を入れることができるかについてのいくつかの素晴らしい提案があります。
今週の健康的なスナックの例
学校に持っていくスナックの例は次のとおりです。
- 月曜日:自家製オレンジケーキ1スライスと天然オレンジジュース。
- 火曜日:ジャム入りパン1個と液体ヨーグルト1個。
- 水曜日:10gのアーモンドまたはレーズンを含む250mlのストロベリースムージー。
- 木曜日:チーズまたはターキーハムと250 mlの牛乳、オート麦または米を含むパン1個。
- 金曜日:チーズ入りトースト2個、ニンジン1個をスティックにカット、またはチェリートマト5個。
これらの健康的な組み合わせを作ることに加えて、水分補給もクラスで知っておくことが重要であるため、ランチボックスにボトル入り飲料水を入れることが重要です。
お子様のランチボックスに関するこれらの優れたオプションを確認するには、次の動画をご覧ください。
ランチボックスに入れる食べ物
両親は子供が学校に持っていくべきランチボックスを、できれば同じ日に準備して、食べ物が軽食の時間によく見えるようにする必要があります。いくつかのオプションは次のとおりです。
- リンゴ、ナシ、オレンジ、タンジェリン、天然フルーツジュースなど、持ち運びが簡単で、腐りにくく、つぶれにくい果物。
- チーズ、ターキーハム、チキン、または無糖ジャムのコーヒースプーン1スライスを添えたパンまたはトースト。
- スプーンで食べる牛乳、液体ヨーグルトまたは固形ヨーグルト。
- レーズン、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどの小さなパッケージに分けられた乾燥果実。
- 脂肪、砂糖、塩、または子供の健康に適さないその他の成分が少ないため、家庭で作られたクッキーまたはビスケット。
- オレンジやレモンのように、詰め物やトッピングのないシンプルなケーキも健康的な選択肢です。
取るべきではないもの
子供のスナックで避けるべき食品の例としては、揚げ物、ピザ、ホットドッグ、ハンバーガーなどがあります。これらは脂肪が多く、消化が難しく、学校での学習に支障をきたす可能性があります。
ソフトドリンク、クッキーの詰め物、詰め物やアイシングの入ったケーキは砂糖が豊富で、休憩後すぐに子供は再び空腹になり、これはイライラとクラスに集中するのを難しくします。避けるべきです。