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閉経期の尿失禁は非常に一般的な膀胱の問題であり、この期間中のエストロゲン産生の減少が原因で発生します。さらに、自然な老化プロセスにより骨盤の筋肉が弱くなり、不随意の尿の喪失が起こります。
この不本意な喪失は、階段を上る、咳をする、くねくねする、体重を持ち上げるなどの努力をするときに少量から始まる可能性がありますが、腹膜を強化するために何もしなければ失禁が悪化し、おしっこを保持することがますます困難になり、吸収剤なので、失禁の進行を防ぐことが重要です。腹圧性尿失禁の詳細
尿失禁の治療法
閉経期の尿失禁の治療は、婦人科医によって示されるホルモンの補充、会陰の筋肉の強化、または最終的には膀胱の位置を矯正するための手術によって行うことができます。
1日5回行われるケーゲル運動は、閉経期の尿失禁の予防と治療にも役立ちます。このため、女性は、排尿中に尿の流れを妨げるように骨盤の筋肉を収縮させ、3秒間保持してから、リラックスしてこの運動を10回繰り返す必要があります。
失禁の練習をする方法
子宮と膀胱を適切に配置し、膣を引き締める役割を担う骨盤底の筋肉を強化する運動を行うには、まず、おしっこをしていることを想像し、停止したいように膣の筋肉を収縮させようとする必要があります尿の流れ。
理想は、尿が戻って感染のリスクが高まる可能性があるため、排尿中にこの収縮を実行することが推奨されない理由を想像することです。この会陰の収縮がどのように実行されるべきかを特定するのに役立つ他のヒントは次のとおりです。あなたがあなたの膣でエンドウ豆を吸っている、またはあなたが膣の中に何かを閉じ込めていると想像してください。指を膣に挿入すると、筋肉が正しく収縮しているかどうかを知るのに役立ちます。
会陰の場所
会陰の収縮の間、膣と肛門の周りの親密な領域全体と腹部領域の小さな動きがあるのは正常です。ただし、トレーニングを行うと、腹部を動かさずに筋肉を収縮させることができます。
これらの筋肉を収縮させることを学んだ後、各収縮を3秒間維持してから、完全にリラックスする必要があります。あなたは連続して10回の収縮を実行しなければならず、それはそれぞれ3秒間維持されなければなりません。このエクササイズは、座ったり、横になったり、立ったりすることができます。練習すれば、毎日の活動をしながら、日中に数回行うことができます。
食べ物がどのように役立つか
利尿の少ない食品を食べることは、尿をよりよく保持するための戦略の1つです。次のビデオで、栄養士のTatianaZaninからのヒントを参照してください。
尿失禁を防ぐためのヒント
閉経期の尿失禁を防ぐためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 一日の終わりに液体を飲みすぎないようにしてください。
- 演習を行う ケゲル 定期的に;
- 尿を長時間保持することは避けてください。
もう1つの重要なヒントは、特にランニングや実行などの衝撃活動を実行する場合、身体活動を実行している間、腹膜の収縮を維持することが不可欠であるため、物理トレーナーまたは理学療法士の指導の下で演習を練習することです。 ボディジャンプ、閉経期の尿失禁のリスクを高める可能性があるため。