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ガス、月経、便秘、体内の水分貯留など、腹の腫れの原因に関係なく、3〜4日で不快感を和らげるために、塩分が多すぎる食品を避けるなどの戦略を採用することができますまたは調味料を用意し、一般的に牛乳、パスタ、パンの消費を減らし、精製糖の使用を避けます。
さらに、日中にフェンネル、レモンバーム、ミントティーを飲むと、ガスの生成が落ち着き、ガスの排出が促進され、腹部の腫れを軽減するのにも役立ちます。
腹の腫れは、胃炎、刺激性の腸、または消化不良の兆候である可能性もあります。このような場合、腫れに非常に頻繁な痛みや完全に緩和されない痛みが伴う場合は、胃腸科医に相談して検査を行い、治療を開始することが重要です。
1.健康的な食事
膨張を減らすには、野菜、調理済み野菜、生の葉物野菜など、繊維が豊富で消化を促進する食品を食べることが重要です。
さらに、ガスの形成に寄与するいくつかの食品を減らすことも重要です。たとえば、ジャガイモ入りパスタ、ジャガイモ入り米、豆入り米など、複数の炭水化物源を食べないようにします。
また、ソフトドリンク、人工甘味料、炭酸飲料の摂取量を減らし、ソーセージ、ソーセージ、ラサーニャなどの加工食品や冷凍ピザの摂取を避けることも重要です。
さらに、腫れが減少するかどうかを確認するために、牛乳の消費を4〜5日間中断することもできます。これが起こった場合、その人はラクトース不耐性に苦しむ可能性があり、それはガスと下痢を引き起こします。牛乳に加えて、グルテン不耐性もガスを引き起こす可能性があります。この問題を特定する方法を学びます。
2.身体運動を練習する
食べ物に加えて、腫れを止めるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。
演習1
仰向けになり、片方の膝を曲げて持ち、腹に向かって押します。この演習は、各脚に対して順番に実行する必要があり、各脚に対して20〜30回繰り返す必要があります。
演習2
ひざまずいてかかとに座り、前に伸ばして腕を伸ばします。この演習により、腸の端を肛門括約筋に合わせることができ、ガスの逃げが容易になります。
次のビデオで、エクササイズを正しく行う方法を確認してください。
さらに、ウォーキングは、日中に蓄積された余分なガスを取り除くのに役立つ素晴らしい運動でもあります。
3.プロバイオティクスを取る
ガスの発生を減らすには、たとえば朝食に天然ヨーグルトを毎日、またはアクティブなビフィドと一緒に食べるのが良い戦略です。これらのヨーグルトには、食物の発酵とガスの生成を調節するバクテリアがあります。
また、薬局や天然物専門店で購入するスープや飲料に、カプセルや粉末のプロバイオティクスを加えることも可能です。これらのプロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを取り、膨張とガスによって引き起こされる不快感を軽減します。
腹の腫れが消化困難、閉じ込められた腸またはガスによって引き起こされていない場合は、腫れの原因を適切に診断して治療できるように、胃腸科医を探すのが最善です。
腫れは妊娠や病気が原因の場合もありますが、他の症状が現れることもよくありますので、お早めにご相談ください。腹の腫れの最も一般的な原因を知っています。