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BMIは、Body Mass Indexの頭字語であり、身長に対して人が理想的な体重の範囲内にあるかどうかを評価するために使用される計算です。したがって、BMIの結果の値に応じて、人は自分が理想的な体重の範囲内にあるか、希望の体重より上か下かを知ることができます。
適切な体重の範囲内にいることは重要です。その体重を超えたり下回ったりすると健康に大きな影響を及ぼし、体重が不足している場合は栄養失調、体重が多い場合は脳卒中や心臓発作などの病気のリスクが高まります。したがって、医師、看護師、栄養士は、定期的な診察でその人のBMIを評価して、その人がかかりやすい病気の可能性をチェックするのが一般的です。
BMIの計算方法
BMIの計算は、次の数式を使用して実行する必要があります。重量÷(高さx高さ)。ただし、データを入力するだけで、オンライン計算機を使用して理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認することもできます。
この式は、健康な成人の体重を計算するのに理想的です。さらに、腰と腰の比率の計算を使用して、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価することもできます。ここで計算方法を参照してください。
BMI結果表
各BMIの結果は、医療専門家が評価する必要があります。ただし、次の表は、世界保健機関によると、BMIの結果の可能性を示しています。BMIは18.5〜24.9で、理想的な体重と一部の疾患のリスクが最も低いことを表しています。
分類 | BMI | 何が起こり得るか |
非常にアンダーウェイト | 16〜16.9 kg / m2 | 脱毛、不妊、月経不在 |
体重不足 | 17〜18.4 kg / m2 | 疲労、ストレス、不安 |
通常の体重 | 18.5〜24.9 kg / m2 | 心臓および血管疾患のリスクが低い |
太りすぎ | 25〜29.9 kg / m2 | 疲労、循環不良、静脈瘤 |
肥満グレードI | 30〜34.9 kg / m2 | 糖尿病、アンギナ、心臓発作、アテローム性動脈硬化症 |
グレードII肥満 | 35〜40 kg / m2 | 睡眠時無呼吸、息切れ |
グレードIIIの肥満 | 40 kg / m2を超える | 逆流、移動困難、ベッドソール、糖尿病、心臓発作、脳卒中 |
理想的な体重に達していない人は、身長と年齢に最適な体重を達成するために食事と運動を適応させる必要があります。
理想的な体重に達していないときは、栄養豊富な食品の消費量を増やして、体が病気から身を守るために必要なものを手に入れるようにする必要があります。体重が多すぎる人は、より少ないカロリーを消費し、脂肪の蓄積を排除するために何らかの身体活動を行う必要があります。これにより、心臓病のリスクが高まります。
BMIの結果を改善する方法
BMIの結果が理想的でない場合、特に食品に関して、理想的な価値を達成するのに役立ついくつかの予防措置があります。
1.BMIを下げるために何をすべきか
BMIの結果が理想を上回っており、その人があまり筋肉質ではなく、運動選手でもない場合は、体重を減らす必要があることを示している可能性があります。そのためには、パフペストリー、ケーキ、充填クッキー、スナックなど、工業化された食品や脂肪が豊富な食品の消費を減らすように注意しながら、ビタミンやミネラルが豊富な食品のみを食べる必要があります。
結果をさらに早く達成するには、運動してカロリー消費量を増やし、代謝を増やすことをお勧めします。お茶や天然のサプリメントを使用することは、空腹になることなく、より速く、より健康的に体重を減らすのに役立つ刺激になる可能性があります。ハイビスカスティーやシナモン入りジンジャーティーなどがありますが、栄養士が一人一人のニーズに合ったものを勧める場合もあります。
健康的な方法で体重を減らすための食事の再教育についての詳細をご覧ください。
2.BMIを増やすために何をすべきか
BMIの結果が理想的とは言えない場合は、加工食品やトランス脂肪が豊富な食品を間違えることなく、良質のビタミンやミネラルが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。ピザ、揚げ物、ホットドッグ、ハンバーガーは、健康的な方法で体重を増やす必要がある人には最適な食品ではありません。このタイプの脂肪は動脈内に蓄積し、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。
健康的な方法で体重を増やし、筋肉量を増やすための6つのヒントを確認してください。
BMIを計算しない場合
BMIは、個人が太りすぎているかどうかを確認するために広く使用されていますが、この方法にはいくつかの欠陥があるため、他の診断手段を使用して、個人が本当に上か下かを確認することをお勧めします。たとえば、脂肪のしわの測定などの理想的な重量。
したがって、BMIは、次の点で理想的な重みを評価するための理想的なパラメータではありません。
- 運動選手と非常に筋肉質の人々:それは筋肉の重さを考慮に入れていないからです。この場合、ネック測定がより良いオプションです。
- 高齢者:これらの年齢での筋肉の自然な減少を考慮していないため。
- 妊娠中:赤ちゃんの成長を考慮していないため。
さらに、栄養失調、腹水、浮腫の場合、および寝たきりの患者には禁忌です。
栄養士は、あなたの一般的な健康状態を考慮して、あなたの体重と、体重を増やしたり減らしたりするために必要な量を評価するために必要なすべての計算を個人的に行うことができます。
理想的な体重の範囲内であることが重要な理由
適切な体重は人の健康状態と密接に関連しているため、理想的な体重の範囲内であることが重要です。
体内に脂肪がわずかに蓄積することは、人が病気になったときに回復する時間を確保できるようにエネルギーを蓄えるために重要です。しかし、過剰な脂肪は肝臓、腰、そして動脈内にも蓄積し、血液が通過しにくくなり、心臓病のリスクが高まります。
したがって、理想的な体重の範囲内にあることは、健康を増進し、心血管疾患を予防し、生活の質を高めるために重要です。したがって、体重が不足している人は健康的な方法で体重を増やすために筋肉量を増やす必要があり、体重が多い人は健康を得るために脂肪を燃焼する必要があります。
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