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脚と大食いの筋肉量を増やし、調子を整えて明確に保つために、弾性体を使用できます。これは、軽量で、非常に効率的で、持ち運びが簡単で、保管が実用的だからです。
自宅やジムで使用できるこのトレーニング機器は、太ももやグルテンを回転させて強度を高め、その地域のたるみ、脂肪、セルライトと戦うのに役立つエクササイズの実行を可能にします。
エラスティックトレーニングは、羽を硬くするだけでなく、お尻の形を整え、腕と腹をしっかりと保つのにも役立ちます。エラスティックを引っ張る力は、全身を同時に動かす必要があるためです。 。
ハンドル付きエラスティックハンドルなしエラスティックトリプルエラスティック
大腿部と臀部の筋肉量を増やす方法
この増加を達成するには、次のことが必要です。
- 大腿部と子牛に弾性体を使用して、少なくとも週に3回、約30分間運動します。
- 毎日肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトを食べて、高タンパク質の食事を維持します。他の食品については、タンパク質が豊富な食品をご覧ください。
さらに、ジムで運動したり、太ももや大食いを増やしたりすることができます。たとえば、伸筋、屈筋、レッグプレスなど、下肢用の特定のマシンを使用できます。
太ももの運動
伸縮性のあるシンクは、太ももの前部を動かすのに役立ちます。したがって、次のことを行う必要があります。
- 足を広げ、片方の足を後ろに、もう片方を前に置き、足の先だけで背中を支えます。
- エラスティックの一方の端を後足に取り付け、エラスティックのもう一方の部分を反対側の脚の肩に乗せます。
- 前脚の太ももが床と平行になるように、後ろの膝を床に向かって曲げ、膝をかかとに合わせます。
- 膝と胴体を上げ、後ろ足のつま先を床に押し付けます。
右足を前に、左足を後ろにして運動を始める場合は、繰り返しを終えた後、足を切り替えて同じことをする必要があります。
足の内側の運動
太ももの内側を加工するには、エラスティックの一部をバーまたはポールに結び付けてエクササイズを行い、エラスティックのもう一方の部分をバーの側面の足に取り付ける必要があります。この演習を行うには、サポートレッグの前で弾性レッグを交差させるだけです。
実行中は、常に弾性体を伸ばし、背中をまっすぐに保つことが重要です。また、伸縮性のある足が床に触れないようにしてください。腹部を収縮させることが重要です。
子牛の運動
ツインとしても知られている子牛は、定義されたときに、より引き締まり、定義されるようになるにつれて、脚をより美しくする脚の領域です。したがって、次のことを行う必要があります。
- 床に仰向けになり、足を上に上げて完全に伸ばします。
- エラスティックを足にかぶせ、手で引っ張ります。
- つま先を頭に向けます。
- つま先を天井に向けます。
これらのエクササイズに加えて、通常、すべてのタイプのスクワットは、お尻を定義するのを助けることに加えて、脚をより太くそしてより堅くするのに貢献します。それを行う方法を学びましょう:大食いのための6つのスクワットエクササイズ。
太い脚を入れるための他のエクササイズを知ってください:脚を太くするエクササイズ。