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楕円形のマシンは、トレッドミルとほぼ同じ量のカロリーを燃焼しますが、努力の感覚が少なく、ジョイントが節約されます。その中で、あなたは毎時200から400カロリーを燃やすことができ、達成される物理的なコンディショニングは実質的にトレッドミルと同じです。
しかし、トレッドミルでは、傾斜と速度を調整できる可能性があり、より多くのカロリー消費を引き起こし、骨にとってさらに有益です。ただし、膝と足首の関節への影響が大きく、怪我をする可能性があります。
楕円形の利点
エリプティカルの利点は次のとおりです。
- 脚の筋肉の働きに加えて、胸部、デルトイド、上二頭筋、三頭筋の働きをします
- 足は常にデバイスと接触しているため、膝や足首が損傷する可能性は最小限に抑えられます
- トレッドミルに比べて努力感が少ない
- 腰と背骨の下の圧力が少ない
- 強度を制御することで、ワークアウトを変えることができます。バーを放し、リバースモードでエクササイズを行い、ペダルを元に戻すことで、四肢のエクササイズに集中します。
これらすべての利点のために、楕円形は、非常に体重が重く、体調が良くない人や、怪我から回復しているが運動を止めたくない人に適していると言えます。
ただし、楕円形をより適切に使用するには、スライド中にバーを保持しないことをお勧めします。これにより、体調、運動強度、およびカロリー消費量を決定する最大VO2の割合が減少します。ただし、バランスが取れていない場合は、2本の指でバーを持ってください。
トレッドミルの利点
簡単な動きであることに加えて、トレッドミルを1時間歩くと、練習の強度にもよりますが、200〜400カロリーを消費する可能性があります。トレッドミルの他の利点は次のとおりです。
- 体の輪郭に比例して、脚の筋肉のより大きな働き
- デバイスに配置された傾きと速度に応じて、エクササイズには大きなばらつきがある可能性があります
- バランスが悪い方に最適です
- 調整と集中も機能します
トレーニング用に選択したデバイスが何であれ、筋肉と腱が特定の動きに慣れて、たとえば腱炎の出現につながることがないように、それらの間に交互があることが重要です。
栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、ワークアウトを改善し、体重をより早く減らすためのヒントをもっと見てください。
以下にデータを入力して、運動時に消費するカロリー数を確認してください。