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妊娠中の背中の痛みを和らげるために、妊婦は膝を曲げて腕を体に沿って伸ばした状態で仰向けになり、背骨全体を床または固いマットレスにしっかりと固定します。この位置は脊椎をうまく収容し、背中から体重を取り除き、数分で背中の痛みを和らげます。
背中の痛みは、妊娠中の女性の10人に7人に発生する一般的な状況であり、特に成長を続けている青年、喫煙している女性、妊娠前にすでに背中の痛みの状態にある女性に影響を及ぼします。
妊娠中の痛みを抑えるために何をすべきか
妊娠中の腰痛を解消するための最良の戦略は次のとおりです。
- 温湿布を使用します。温浴をする、シャワーから水ジェットを痛いところに向ける、または背中に温水ボトルを当てるのが痛みを和らげる良い方法です。さらに、患部にバジルまたはユーカリのエッセンシャルオイルを含む温湿布を使用することにより、1日3〜4回15分間も役立ちます。
- 両足の間に枕を使って横向きに寝たり、膝の下で仰向けに寝たりすることも、背骨にうまく適応し、不快感を軽減するのに役立ちます。
- マッサージ:背中と脚のマッサージは、筋肉の緊張を和らげるために毎日甘いアーモンドオイルで行うことができます。妊娠中のマッサージの利点と禁忌をご覧ください。
- ストレッチ:足を曲げて仰向けになり、一度に片方の足だけを持ち、両手を太ももの後ろに置きます。この動きにより、腰椎が矯正され、背中の痛みが即座に緩和されます。このストレッチは、呼吸をうまく制御しながら、一度に少なくとも1分間維持する必要があります。
- 理学療法の実施:キネシオテープ、脊椎操作、ポンページなど、必要に応じて理学療法士が使用できるさまざまな手法を使用できます。
- 治療法の使用:場合によっては、カタフランなどの抗炎症性軟膏を塗布する必要があります。このような場合は、使用する前に医師に相談する必要があります。ジピロンやパラセタモールなどの経口薬を服用することは、最大の痛みを伴う可能性がありますが、1日1gを超えて5日以上服用することはお勧めしません。必要な場合は、医師に相談してください。
- 定期的に練習する練習:水力運動療法、水泳、ヨガ、臨床ピラティスが良い選択肢ですが、毎日約30分間歩くと、痛みを和らげることができます。
このビデオで気分を良くするためにできることをすべて見てください。
妊娠初期に背中の痛みがあるのは正常ですか?
妊娠中の女性は、血流中のプロゲステロンとリラクシンの増加により、妊娠初期に背中の痛みを経験し始めることが非常に一般的です。これにより、脊椎と仙骨の靭帯が緩み、痛みが促進されます。背中の真ん中または背骨の端にある可能性があります。
妊娠前の背中の痛みの存在はまた、妊娠中、妊娠初期にこの症状に苦しむ女性の可能性を高め、一部の女性では、妊娠の進行とともに痛みが徐々に増加します。
妊娠中の背中の痛みを避ける方法
妊娠中の背中の痛みを避けるために、妊娠する前に理想的な体重の範囲内にいることが重要です。さらに、次のことが重要です。
- 妊娠中は10kgを超えて着用しないでください。
- 腹が重くなり始めたら、妊婦用のサポートベルトを使用してください。
- 毎朝と夕方に脚と背中のストレッチ運動を行います。それを行う方法を学ぶ:妊娠中のストレッチ運動;
- 座ったり歩いたりするときは、常に背中を直立させてください。
- おもりを持ち上げるのは避けてください。ただし、必要に応じて、物体を体に近づけ、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- ハイヒールやフラットサンダルの着用は避け、高さ3 cmで、快適でしっかりした靴をお勧めします。
基本的に、妊娠中の背中の痛みは、背中の下部が前頭の子宮の成長によってその湾曲を強調し、それが次に、骨盤に対してより水平になる仙骨の位置を変えるために起こります。同様に、胸部は乳房の容積の増加と腰部の変化に適応し、これらの変化に反応して背側の脊柱後側弯症を増加させる必要があります。これらの変化の結果は背中の痛みです。
腰痛に対するキネシオテープ
妊娠中に背中の痛みを引き起こす可能性があるもの
妊娠中の背中の痛みは通常、筋肉と靭帯の変化によって引き起こされます。この痛みは、妊婦が長時間立ったり座ったりしたり、床から何かを不適切に拾ったり、非常に疲れ果てて疲れを引き起こしたりすると、ほとんどの場合悪化します。
この症状を悪化させる可能性のあるいくつかの状況は、家庭的または専門的な活動、反復的な努力、何時間も立っているか、何時間も座っている必要があることです。妊娠中の女性が若いほど、妊娠開始以来、背中の痛みを感じる可能性が高くなります。
妊娠中の背中の痛みのもう1つの原因は、非常に強いsciaticaです。これは、「片足を引っ掛ける」ように見え、歩きにくく、座ったままでいることが困難であるか、刺すような感覚や灼熱感を伴います。さらに、妊娠の終わり、妊娠37週間後、子宮の収縮は、リズミカルに発生し、赤ちゃんが生まれた後にのみ緩和する背中の痛みとして現れることもあります。収縮を特定して、病院に行く適切な時期を見つける方法をご覧ください。
まれですが、安静にならず、昼夜を問わず一定の背中の痛みは、より深刻な症状を示している可能性があるため、無視してはならない症状です。
いつ医者に行くか
妊娠中の背中の痛みは必ずしも危険ではありませんが、背中の痛みがそれを和らげる方法をすべて行った後も残っている場合、またはそれが彼女の睡眠や日常生活を妨げるほど激しい場合は、妊婦は医者に行くべきです。さらに、背中の痛みが突然現れたり、吐き気や息切れなどの他の症状を伴う場合は、医師に相談する必要があります。
妊娠中の腰痛は、健康に害を及ぼし、睡眠、日常生活の傾向を損ない、仕事、社会生活、家庭活動、レジャーでのパフォーマンスを低下させるため、無視すべきではありません。仕事から離れているために経済的な問題を引き起こす可能性があります。