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繊維が豊富な食事は、腸の機能を促進し、便秘を減らし、繊維も食欲を低下させるため、体重を減らすのに役立ちます。
さらに、痔核や憩室炎と戦うためには繊維が豊富な食事も重要ですが、これらの場合、便を排出しやすくするために1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
痔核を止める方法の詳細については、「痔核を止めるために何をすべきか」を参照してください。
高繊維食品のいくつかの例は次のとおりです。
- シリアルふすま、シリアル オールブラン、 小麦胚芽、ロースト大麦;
- 黒パン、茶米;
- 殻付きアーモンド、ゴマ;
- キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、ニンジン;
- パッションフルーツ、グアバ、グレープ、アップル、マンダリン、ストロベリー、ピーチ。
- 黒い目のエンドウ豆、エンドウ豆、広い豆。
繊維が豊富なもう一つの食品は亜麻仁です。食事に繊維を追加するには、1杯の亜麻仁を小さなボウルのヨーグルトに加えて毎日服用します。繊維が豊富な食品の詳細については、繊維が豊富な食品を参照してください。
ハイファイバーダイエットメニュー
この高繊維ダイエットメニューは、上記のリストの食品を1日で使用する方法の例です。
- 朝食用シリアル オールブランスキムミルク付き。
- 昼食-茶色の米とニンジンのサラダ、チコリと赤キャベツを油と酢で味付けしたチキンフィレ。デザート用ピーチ。
- スナック-黒いパンに白いチーズ、イチゴジュースにリンゴ。
- ディナー-サーモンのグリルとポテト、そして油と酢で味付けした芽キャベツの煮物。デザートはパッションフルーツ。
このメニューを使用すると、1日あたり20〜30 gの推奨繊維量に達することができますが、食事を始める前に、医師または栄養士に相談することが重要です。
以下のビデオで、ファイバーを使用して体重を減らす方法をご覧ください。
食べ物があなたの健康にどのように害を及ぼす可能性があるかをご覧ください: