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腹を失う食事では、米、ジャガイモ、パン、クラッカーなどの炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。さらに、お菓子、揚げ物、ソーセージ、粉末スパイス、冷凍調理済み食品などの加工食品の消費を排除することも必要です。
食べ物に加えて、脂肪燃焼を刺激し、代謝をスピードアップするので、毎日身体活動を練習することも非常に重要です。メニューに含める、またはメニューから削除する食品を以下に示します。
許可された食品
腹を乾かすのを助けるために許可され、使用される食品は次のとおりです。
タンパク質:
肉、卵、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質が豊富な食品は、代謝を促進し、筋肉量の維持を刺激するのに役立ちます。さらに、体内のタンパク質の処理は、消化に時間がかかるため、より多くのカロリーを消費し、満腹感を高めます。
良い脂肪:
脂肪は、魚、ナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、チアや亜麻仁などの種子に含まれ、体内の炎症を抑え、ホルモンの産生を刺激することで体重減少を促進します。
さらに、ボス脂肪は腸の通過を改善し、より満腹感を与えます。
果物と野菜:
果物や野菜は、代謝を改善し、抗酸化剤として機能し、体が適切に機能し、病気を予防するのを助ける繊維とビタミンとミネラルが豊富です。
ランチとディナーに緑と野菜を含めることに加えて、常に1日に2〜3個の新鮮な果物を摂取する必要があります。
サーモジェニック食品:
サーモジェニックフードは、代謝を促進し、脂肪の燃焼を刺激するのに役立ち、腹部脂肪の燃焼に非常に役立ちます。
これらの食品のいくつかは無糖のコーヒー、生姜、緑茶、コショウ、シナモンであり、それらは青汁と一緒にお茶の形で消費したり、食事のスパイスとして使用したりすることができます。サーモジェニック食品の完全なリストを参照してください。
禁止食品
腹を乾かすには、次の食品を避けてください。
- 精製シリアル:白米、白パスタ、白小麦粉、パン、ケーキ、クッキー、パスタ。
- お菓子:あらゆる種類の砂糖、デザート、チョコレート、クッキー、既製のジュース、甘くしたコーヒー。
- 加工肉:ソーセージ、ソーセージ、モルタデラ、ベーコン、サラミ、ハム、七面鳥の胸肉。
- 塊茎と根:ジャガイモ、サツマイモ、マニオック、ヤム、ヤム;
- 塩と塩が豊富な食品:さいの目に切った調味料、ウースターシャーソース、大豆ソース、インスタントヌードル、冷凍レディフード。
- その他:ソフトドリンク、アルコールドリンク、揚げ物、寿司、砂糖またはグアラナシロップを添えたアサイ、粉末スープ。
腹を失うダイエットメニュー
次の表は、腹を失う3日間の食事の例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 無糖コーヒー+トマトとオレガノのスクランブルエッグ2個 | プレーンヨーグルト1個+ハニースープ1列+ミナスチーズまたはレンネット1スライス | シナモンとジンジャーティー1カップ+茶色のパン1切れと卵 |
モーニングスナック | ケール、パイナップル、生姜入りの青汁1杯 | 1フルーツ | カシューナッツ10個 |
ランチディナー | トマトソースのチキンフィレ1個+ブラウンライススープ2列+グリーンサラダ | 立方体で調理された肉+油で煮込んだキャベツ+ 3colの豆スープ | 焼き魚1個+野菜炒め+果物1個 |
午後のおやつ | プレーンヨーグルト1個+チアまたは亜麻仁小さじ1杯 | 無糖コーヒー+1卵+1スライスのチーズ | 青汁1杯+ウズラのゆで卵6個 |
次の7日間のメニューを参照してください:1週間で腹を失うための完全なプログラム。
この食事にはカロリーがほとんど含まれておらず、すべての食品には栄養士が同伴する必要があることを覚えておくことが重要です。栄養士は各人のニーズや好みに応じてメニューを調整します。
腹を失い、痩せた体重を増やすための食事療法
腹を失い筋肉量を増やす食事療法では、秘密は身体運動を増やし、肉、卵、チーズなどのタンパク質が豊富な食品を1日を通して消費することです。
質量を増やすには、すべての食事にタンパク質が含まれていること、トレーニング後2時間まで、肉、サンドイッチ、ゆで卵、ホエイタンパク質などの粉末サプリメントなどのタンパク質を十分に摂取することが理想です。タンパク質が豊富なスナックの例を参照してください。
ビデオを見て、腹を乾かすための3つの基本的なヒントを見つけてください。
体重を減らしたいと急いでいる場合は、「1週間で腹を失う方法」も参照してください。