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出産後にリラックスしてより多くの母乳を生産するには、水、ココナッツ水などの液体をたくさん飲み、体が乳生産に必要なエネルギーを持てるように休息することが重要です。
通常、牛乳は生後3日から5日目、つまり母親と赤ちゃんが退院するまでに落とされます。家に帰るという喧騒にもかかわらず、この日から良い牛乳生産を確実にするためにリラックスする時間をとることが重要です。自宅でリラックスできるようにするためのヒントは次のとおりです。
1.よく眠る
エネルギーを取り戻すために赤ちゃんも眠っている間、母親は休むか眠ろうとすることをお勧めします。カモミールやバレリアンティーのような温かい飲み物を飲んだり、温かい牛乳を飲んだりすることは、ストレスや不安と戦って落ち着くための優れた方法です。
また、この休憩時間中は、自宅の電話と携帯電話の電源を切り、完全に切断できるようにしてください。頭を上に向けて60から0にカウントダウンすると、タスクへの集中力が高まり、呼吸と心拍の制御が向上し、リラックスするのにも役立ちます。
2.タスクを分割する
可能な限り父親をベビーケアに参加させることで、落ち着きを取り戻すことができ、父親はおむつを交換したり入浴したりすることができます。メイドがいない場合は、家族を母親、姉妹、または義母として呼んで、洗濯、買い物、料理などの家事を手伝うことを検討してください。
3.自分の世話をする
お湯は筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるので、お湯を浴びることは良いことです。シャワーの後、誰かがあなたの背中、首、足をマッサージできるかどうか、または自分でそれを行うことができるかどうかを確認してください。それを行う方法を参照してください:リラックスしたセルフマッサージ。
また、美容院に行ったり、本や雑誌を読んだり、映画を見たりして、心をリラックスさせ、幸福を見つけてください。
4.よく食べる
さらに、オレンジやブラジルナッツなどのビタミンやセレンが豊富な食品を食べることは、リラックスするのを助けることによって不安やストレスと戦う方法です。続きを読む:不安に対する食品。
十分な量の牛乳を生産できるようにするには、約3リットルの水、フルーツジュース、またはお茶を飲み、健康的な食事を選択して、赤ちゃんのすべてのニーズを満たすことができる高品質の胸乳を生産する必要があります。
5.訪問を制限する
定期的な訪問は疲れることがあるため、母親と赤ちゃんにとって環境が穏やかになるように、訪問の曜日と時間を定義することが重要です。
一般的に、この段階は非常に厳しいため、女性が疲れ、眠く、力がないと感じるのは普通のことです。ただし、これらのヒントに従うことで、エネルギーを更新して赤ちゃんの世話をし、適切に授乳できるようにすることができます。