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妊娠中に足や足首が腫れるのは正常で、妊娠6か月頃に腫れ始め、特に妊娠の終わりに赤ちゃんの体重が増えて保持力が高まると、より激しく不快になります。液体。
この状況を緩和するために、たとえば、水をたくさん飲む、足を上げる、足に圧縮ストッキングを着用するなどの予防策を講じることをお勧めします。もう1つの優れた解決策は、「コントラストバス」と呼ばれる手法です。これを使用すると、腫れをすばやく緩和できます。
次のビデオでコントラストバスを行う方法をご覧ください。
妊娠中の足や足首の腫れを和らげるためのその他の非常に重要なヒントは次のとおりです。
- 十分に水和すると水分の保持が減少するため、1日あたり2〜3リットルの水を飲みます。
- 心臓への血液の戻りを容易にするために、寝るときは左側に横になることを好みます。
- 妊婦が座っているときは、スツールで足を支えてください。他のオプションには、新聞、雑誌、または本のスタックを使用して、足が太ももと同じ高さになるようにすることが含まれます。
- 横になっているときは、血液循環を促進するために、1つまたは2つの枕の上に足を置きます。
- タイトな靴やハイヒールの着用は避けてください。
- 脚から心臓への血液の戻りを容易にするために、圧迫ストッキングを着用しますが、産科医の指導が必要です。
- 脚と足の循環を改善するために、少なくとも30分間、週に3回、ウォーキング、ハイドロマッサージ、またはサイクリングを練習します。
- 座っているときに足を組むのは避けてください。血液が心臓に戻るのが難しくなります。
- 足に液体がたまるのを刺激するので、長時間立っていることは避けてください。
- たとえば、スイカ、キュウリ、セロリなどの利尿剤を食べます。これらは水分の保持を減らすのに役立ちます。
妊婦が長時間立ったり座ったりする必要のある仕事や活動をしている場合は、サポートを使って足を上げ、少なくとも60分ごとに少し起き上がって歩くことを忘れないでください。
さらに、「ヒートショック」とも呼ばれるコントラストバスと呼ばれる技術があります。これは、妊娠中またはこの問題を抱えている人の腫れた足や足首を和らげる戦略としても使用できます。次のビデオでコントラストバスを行う方法をご覧ください。
腫れを抑えるために何を食べるか
腫れを抑えるには、クレソン、パセリ、ほうれん草、きゅうり、ビート、トマト、ニンニク、オレンジ、パッションフルーツ、スイカ、イチゴ、レモンなどの利尿剤の摂取量を増やすことが重要です。さらに、塩、砂糖、パッケージスナック、揚げ物、オリーブ、ソーセージ、缶詰または冷凍製品など、水分保持を促進する食品の摂取を避けることが重要です。
このように、足と足首の腫れを減らすのに役立つジュースの素晴らしいレシピは次のとおりです。
利尿ジュースのレシピ
このジュースは、足や足首に溜まる液体を減らすのに役立ちます。1日に1〜2杯飲む必要があります。
材料:
- メロンのミディアムスライス1枚。
- ココナッツ水200mL;
- みじん切りミント大さじ1;
- 1ケールの葉。
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、アイスクリームを飲みます。
パセリやホーステイルティーなど、利尿作用のある多くのお茶は妊娠中は禁忌であることを覚えておくことも重要です。妊婦が飲めないお茶の全リストをご覧ください。
いつ医者に行くか
腫れがひどく、脚や足、手、腕、顔に加えて影響を与える場合、またはチクチクする症状、過度の体重増加、首の痛み、または指の動きの困難も現れる場合、 -これらの兆候は、高血圧、妊娠中の糖尿病、子癇前症などの妊娠合併症の存在を示している可能性があるため、医師に相談してください。これは、胎盤血管の発達の変化を特徴とする妊娠合併症であり、女性の体内を循環する血液の量を減らします。子癇前症を特定する方法を学びます。