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種子は、繊維やタンパク質、満腹感を高めて食欲を減らす栄養素、心臓病の予防に役立つ良質の脂肪、体の機能を改善して免疫系を強化するビタミンやミネラルが豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。
チア、亜麻仁、カボチャの種は、ジュース、サラダ、ヨーグルト、ビタミン、豆やピューレなどの調製品に加えることができます。さらに、いくつかのレシピには、パン、ケーキ、パスタの製造にこれらの種子が含まれており、これらの食品中の小麦粉と砂糖の量を減らし、体重減少を促進します。
読みたくない場合は、次のビデオのヒントを確認してください。
朝食-フラックスシード
亜麻仁は消費する前に粉砕する必要があり、朝食用の牛乳やジュースに加えることができます。このシードには次のプロパティがあります。
- 繊維:便秘を防ぎ、血中グルコースとコレステロールを制御し、食欲を減らすのに役立ちます。
- タンパク質:免疫系の改善;
- リグナン:乳がんと前立腺がんの予防;
- オメガ-3:心臓病と癌の予防、血中トリグリセリドと炎症の減少;
- フェノール化合物:老化の防止と炎症の軽減。
フラックスシードは、体重を管理し、2型糖尿病、肝疾患、高血圧、関節リウマチなどの疾患を予防するためにも使用されます。 Linseedの詳細をご覧ください。
ランチとディナーの前に-Sementede Chia
チアを使用する良い方法は、水または天然ジュースに大さじ1杯を加え、種子が水を吸収して腫れるのを待ち、昼食と夕食の約20分前にこの混合物を飲むことです。これは減少に役立ちます。飢餓と主な食事で食べられる食物の量。チアは、次のような体の機能を改善する栄養素が豊富です。
- オメガ-3:炎症を防ぎ、コレステロールを制御します。
- 繊維:満腹感を与え、脂肪の吸収を減らし、腸の機能を改善します。
- タンパク質:筋肉と免疫系の強化;
- 酸化防止剤:早期老化と癌を防ぎます。
チアシードはいくつかの異なる色で見つけることができ、すべて体に有益であり、それらを粉砕する必要なしに丸ごと食べることができます。 Chiaのレシピをもっと見ると体重が減ります。
ランチ-キノア
食品では、キノアをメインディッシュの米やサラダのトウモロコシやエンドウ豆の代わりに使用できるため、タンパク質が豊富で炭水化物が少ない食事を作ることができ、痩身の食事に最適です。キノアの利点には次のものがあります。
- タンパク質:体にエネルギーを与え、筋肉の生成に関与します。
- 繊維:便秘と戦い、満腹感を与える;
- 鉄:貧血を防ぎます。
- オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9:コレステロールの制御と心臓病の予防に役立ちます。
- トコフェロール:老化と癌の予防に役立つ抗酸化剤。
キノアシードはタンパク質と繊維が豊富で、米の代わりに使用できるため、体重を減らすことができます。粒子は、泡が形成されなくなるまで流水で手でこすり、洗浄後すぐに種子を乾燥させて、苦味を失い、発芽しないようにする必要があります。キノアが体重を減らすためのヒントをもっと見る。
ディナー-パンプキンシード
たとえば、カボチャの種は夕食のスープに丸ごと加えることができます。それらは小麦粉の形で使用して豆に加えることもでき、種子を沸騰したお湯で10分間調理するとその利点が増します。その利点は次のとおりです。
- オメガ-3、オメガ-6およびオメガ-9:悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを増やしました。
- トコフェロール:老化と癌を予防する抗酸化剤。
- カロテノイド:目、皮膚、髪の健康を改善します。
- マグネシウムとトリプトファン:リラックス感を高め、圧力を下げるのに役立ちます。
- 植物ステロール:コレステロールの低下
したがって、カボチャの種は、過剰な体重を食べる人々に通常存在する病気であるコレステロールと血圧を制御するのに役立ちます。パンプキンシードオイルの利点も参照してください。
スナック-アマラント
アマランスは、ゆでたり、ローストしたり、挽いたりして食べることができ、スナック用のケーキやクッキーの製造において小麦粉の代わりになります。それは体がより良く機能するのを助け、その栄養素は次のとおりです。
- タンパク質:神経系の改善と筋肉の強化;
- 繊維:腸の通過を改善し、腸内の炭水化物と脂肪の吸収を減らします。
- マグネシウム:血圧の低下と筋肉の弛緩;
- カルシウム:骨粗鬆症の予防;
- 鉄:貧血の予防;
- リン:骨の健康の改善;
- ビタミンC:免疫システムを強化します。
アマランスは、小麦粉、とうもろこし、オート麦、玄米などの一般的なシリアルに比べて栄養価が高く、炭水化物が少ないため、体重を減らしたい人や糖尿病患者に最適です。アマランスの利点をもっと見る。
作成者:TuaSaúde編集チーム