コンテンツ
クロレラ、またはクロレラは、海藻の緑色の微細藻類であり、BおよびC複合体の繊維、タンパク質、鉄、ヨウ素、およびビタミンが豊富であるため、栄養価が高く、さらに、クロロフィルが豊富であるため、健康のためのその有益な消費。
この藻の学名はChlorella vulgaris そしてそれは、その栄養特性のために菜食主義者とビーガンの人々に示されることに加えて、免疫系を改善し刺激し、体重を減らし、いくつかの胃腸の問題と退行性疾患と戦うことが示されています。
Chlorellaは、健康食品店、一部のドラッグストア、またはオンラインで購入できます。
クロレラの利点
クロレラの消費は、次のようないくつかの健康上の利点を提供します。
- この藻類の60%はタンパク質で構成されており、BCAAを含んでいるため、筋肉量の増加に有利に働きます。
- ビタミンB12、鉄、ビタミンC、および血中の赤血球の生成を促進するクロロフィルが豊富であるため、貧血やけいれんを防ぎます。
- ベータカロチンとビタミンCが豊富で、コラーゲン産生を刺激し、しわの出現を防ぐため、皮膚と髪を改善します。
- オメガ-3が含まれているため、炎症の軽減。
- 体から重金属を除去するのに役立つため、体の無害化。
- LDLコレステロールの低下は、ナイアシン、繊維、抗酸化剤を含み、動脈内のアテローム性動脈硬化プラークの形成を阻害します。
- 抗腫瘍および抗癌効果に関連することに加えて、抗酸化剤として作用するベータグルカンが豊富であるため、免疫系の刺激。
- 血管をリラックスさせるのに役立つアルギニン、カルシウム、カリウム、オメガ-3などの栄養素が含まれているため、高血圧の制御。
- 脂肪の多い肝臓を持つ人々の血糖値を制御し、インスリン抵抗性を改善するのに役立ちます。
さらに、クロレラはクロロフィルの最大の供給源の1つと見なされています。クロロフィルは、傷、潰瘍、痔核の治癒、月経の調節、糖尿病や喘息の改善など、いくつかの健康上の利点をもたらす物質です。
クロレラはまた、抗白内障特性を持っているため、黄斑変性症の予防と治療に役立つルテインと呼ばれる分子を生成します。
クロレラの利点は、この藻がサプリメントとして消費された場合にのみ得られることを覚えておくことが重要です。 ナチュラで 腸で消化されません。
栄養成分表示
クロレラの栄養情報は、海藻の種類とその栽培方法によって異なるため、サプリメントごとに異なりますが、一般的に値は次のとおりです:
コンポーネント | クロレラ100g中の量 |
エネルギー | 326カロリー |
炭水化物 | 17g |
脂質 | 12g |
ファイバ | 12g |
タンパク質 | 58g |
ビタミンA | 135mg |
カロテノイド | 857mg |
ビタミンD | 600 µg |
ビタミンE | 8.9mg |
ビタミンK1 | 22.1 µg |
ビタミンB2 | 3.1 µg |
ビタミンB3 | 59mg |
葉酸 | 2300 µg |
B12ビタミン | 50 µg |
ビオチン | 100 µg |
カリウム | 671.1 mg |
カルシウム | 48.49 mg |
リン | 1200mg |
マグネシウム | 10.41 mg |
鉄 | 101.3 mg |
セレン | 36 µg |
ヨウ素 | 1000 µg |
クロロフィル | 2580mg |
優れた健康特性を持つ別の海藻、スピルリナも発見してください。
消費する方法
クロレラは錠剤、カプセル、粉末の形で摂取できますが、推奨される1日の投与量はありませんが、1日あたり6〜10gの摂取が推奨されます。
粉末状の場合、クロレラは天然ジュース、水、またはシェイクに加えることができます。カプセルの場合、体重を減らすためには、食事と一緒に1日1〜2カプセルを服用する必要がありますが、食品ラベルと製造元の指示を読むことが重要です。さらに、クロレラの摂取には低カロリーの食事と身体活動が伴うことが重要です。
副作用
推奨用量でクロレラを摂取すると、藻類のクロロフィルの量が原因で、便の色が変化し、緑がかった色に変わる可能性があります。ただし、この影響による健康への影響はありません。
クロレラを過剰に摂取すると、下痢、吐き気、嘔吐、かゆみ、皮膚の発疹を引き起こす可能性があります。
禁忌
クロレラの既知の禁忌はありませんが、妊婦、授乳中の母親、子供、または免疫システムが低下している人は、クロレラの摂取を開始する前に栄養士に相談する必要があります。