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首の周囲は、体脂肪の濃度が、例えば、高血圧、糖尿病、または肥満などの疾患を発症するリスクを示しているかどうかを評価するために使用することができます。首の周囲の理想的な測定値は、男性で最大37 cm、女性で最大34cmです。
ただし、首のサイズを評価するだけでなく、BMIを計算して人が過体重であるかどうかを確認するなどの他のパラメータを評価する必要があります。また、コレステロール、トリグリセリド、各人のライフスタイルを評価して、より信頼性の高い結果。
男性が39.5cm未満、女性が36.5cm未満の場合、心臓病や血液循環障害のリスクは低いと考えられますが、一般的にこれら以上の対策が見られます。 30を超えるBMIは、肥満を示します。
首周りの測定方法
首のサイズを測定するには、測定テープを立てて首に通し、首の真ん中に正確に配置します。
太りすぎの人は脂肪もたまるので首が広くなります。首の測定は、理想的な体重の範囲内であるかどうかを確認するための良い方法です。これは、腹部の膨張、呼吸の動き、またはたとえば、人は腹を縮めてスリムに見せようとします。
首の測定値が高い場合の対処方法
男性が37cm以上、女性が首の34cm以上の場合、身体活動を増やし、ウォーキング、ランニング、水泳などの心血管運動に賭け、さらに食事をすることで、糖分や脂肪の毎日の消費量を減らす必要があります。その結果、カロリー。
栄養士はあなたが食べることができるかもしれないしできないかもしれない食物を示すことができるでしょう、しかしそれらのいくつかは次のとおりです:
食べられるもの/飲むもの | 食べられないもの/飲めないもの |
水、ココナッツ水、フレーバーウォーター、無糖のナチュラルフルーツジュース | ソフトドリンク、加工ジュース、甘い飲み物 |
生または塩水で調理した、または可能な限り少ない量の油で炒めた野菜および野菜 | ポテトチップスまたは他のパンまたは揚げ野菜または野菜 |
魚、鶏の胸、七面鳥の胸、ウサギのような赤身の肉 | タラ、マグロ、鶏の脚または七面鳥、七面鳥または鶏の羽などの脂肪の多い肉 |
玄米または穀物や種子のある米 | プレーンホワイトライス |
オレンジ、パパイヤ、ストロベリーなどの皮と搾りかすを含む低糖の果物 | ブドウのような非常に甘くて薄い肌の果物、シロップの桃、プリン、キンディム、アイスクリーム、queijadinha、チョコレート、ケーキ、お菓子のようなあらゆる種類のお菓子 |
運動に関しては、少なくとも週に3回、脂肪を燃焼させる可能性のある身体活動を練習する必要があります。毎日1時間の散歩から始めることもできますが、実際に余分な脂肪を燃やすことができるように、運動の強度は毎月進行し、ますます激しくなるはずです。ウェイトトレーニングのようなエクササイズも重要です。それは、より多くのエネルギーを消費するより多くの筋肉を形成し、脂肪の燃焼を促進するのに役立つからです。