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バイオインピーダンスは体組成を分析する検査で、筋肉、骨、脂肪のおおよその量を示します。この試験は、ジムで広く使用されており、たとえばトレーニング計画や食事療法の結果を評価するための栄養相談を補完するものとして使用され、結果を比較して体組成の変化を確認するために3か月または6か月ごとに実行できます。
この種の検査は、タニタやオムロンなど、全身に流れる弱い電流を伝導する金属板を備えた特殊なスケールで行われます。
したがって、現在の体重に加えて、これらのスケールは、性別、年齢、身長、身体活動の強度に応じて、筋肉、脂肪、水、さらには体が1日を通して燃焼するカロリーの量も示します。天びんに入力されたデータ。
私たちの楽しいビデオでそれがどのように機能するかを理解してください:
使い方
バイオインピーダンスデバイスは、電流が金属板を介して体を通過するため、体内の脂肪、筋肉、骨、および水の割合を評価することができます。この電流は水を容易に通過するため、筋肉などの高度に水和した組織は電流をすばやく通過させます。一方、脂肪や骨は水分が少ないため、流れが通過しにくくなります。
したがって、電流を通過させる際の脂肪の抵抗と、たとえば筋肉などの組織を通過する速度との差により、デバイスは除脂肪量、脂肪、および脂肪の量を示す値を計算できます。水。
ですから、体の構成を知るには、例えばタニタで裸足で靴下を使わずに登ったり、別のタイプの小さな装置の金属板を手に持ったりするだけで十分です。これら2つのバイオインピーダンス法の最大の違いは、スケールでは、結果が下半身の構成に対してより正確であるのに対し、手に持っているデバイスでは、結果は体幹、腕、および頭。このように、体組成を知る最も正確な方法は、2つの方法を組み合わせたスケールを使用することです。
正確な結果を保証する方法
試験で脂肪と除脂肪量の正しい値を示すには、次のようないくつかの条件を保証する必要があります:
- 過去4時間以内に食べたり、コーヒーを飲んだり、運動したりしないでください。
- 試験の2時間前に2〜4杯の水を飲みます。
- 過去24時間はアルコール飲料を飲まないでください。
- 足や手にクリームを塗らないでください。
さらに、軽量で小さな部品を使用すると、結果が可能な限り正確になるようになります。
たとえば、水に関しては、十分な水分補給がないと、体に電流が流れる水が少なくなり、脂肪の質量値がより高くなる可能性があるため、すべての準備が非常に重要です。リアル。
水分が溜まっている場合は、できるだけ早く検査を受けて技術者に知らせることも重要です。体内の水分が多すぎるとリーンマスの量が増える可能性があり、これも現実を反映していません。
結果の意味
体重と体重指数(BMI)に加えて、バイオインピーダンスデバイスまたはスケールによって提供されるさまざまな値は次のとおりです:
1.脂肪量
脂肪の量は、アプライアンスのタイプに応じて、%またはkgで指定できます。下の表に示すように、脂肪量の推奨値は、性別と年齢(パーセンテージ)によって異なります:
年齢 | 男性 | 女性 |
低 | 正常 | 高い | 低 | 正常 | 高い |
15〜24 | < 13,1 | 13.2から18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23から29.6 | > 29,7 |
25から34 | < 15,2 | 15.3から21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9から29.7 | > 29,8 |
35から44 | < 16,1 | 16.2から23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8〜29.8 | > 29,9 |
45から54 | < 16,5 | 16.6〜23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4から31.9 | > 32,0 |
55から64 | < 17,7 | 17.8から26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4から35.9 | > 36,0 |
65から74 | < 19,8 | 19.9〜27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31.5〜39.8 | > 39,9 |
75から84 | < 21,1 | 21.2から27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32.9から40.3 | > 40,4 |
> 85 | < 25,9 | 25.6から31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3から42.4 | > 42,5 |
理想的には、脂肪量の値は正常と呼ばれる範囲内である必要があります。これを超えると、蓄積された脂肪が多くなり、肥満や糖尿病などのさまざまな疾患のリスクが高まるためです。
一方、アスリートは通常、通常よりも脂肪量が少ないので、この表を参照してください。これは、身長と体重にとって理想的な脂肪量です。
2.リーンマス
リーンマス値は、体内の筋肉と水の量を示し、いくつかのより現代的なスケールとデバイスは、すでに2つの値の違いを生み出しています。リーンマスの場合、Kgでの推奨値は次のとおりです:
年齢 | 男性 | 女性 |
低 | 正常 | 高い | 低 | 正常 | 高い |
15〜24 | < 54,7 | 54.8から62.3 | > 62,4 | < 39,9 | 40.0〜44.9 | > 45,0 |
24から34 | < 56,5 | 56.6から63.5 | > 63,6 | < 39,9 | 40.0〜45.4 | > 45,5 |
35から44 | < 56,3 | 58.4から63.6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1から45.3 | > 45,4 |
45から54 | < 55,3 | 55.2から61.5 | > 61,6 | < 40,2 | 40.3から45.6 | > 45,7 |
55から64 | < 54,0 | 54.1から61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38.8から44.7 | > 44,8 |
65から74 | < 53,2 | 53.3から61.2 | > 61,1 | < 38,4 | 38.5〜45.4 | > 45,5 |
75から84 | < 50,5 | 50.6〜58.1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3から42.1 | > 42,2 |
> 85 | < 48,5 | 48.6から53.2 | > 53,3 | < 33,6 | 33.7から39.9 | > 40,0 |
脂肪量と同様に、除脂肪量も通常と定義された値の範囲内にある必要がありますが、筋肉の構築を促進する頻繁なトレーニングのため、アスリートは一般的に高い値を持っています。座りがちな人やジムで運動しない人は、通常、価値が低くなります。
リーンマスは通常、トレーニング計画の結果を評価するために使用されます。たとえば、実行している運動の種類によって筋肉が増えているかどうかを評価できるためです。
3.筋肉量
通常、筋肉量はバイオインピーダンス評価を通じて増加するはずです。筋肉の量が多いほど、1日あたりに消費されるカロリー量が多くなり、体から余分な脂肪をより簡単に除去し、さまざまな心血管疾患。この情報は、ポンドの筋肉またはパーセンテージで与えることができます。
筋肉量は、例えば水や他の体組織を数えずに、除脂肪量内の筋肉の重量のみを示します。このタイプの塊には、胃や腸などの一部の臓器の平滑筋、および心筋も含まれます。
4.水分補給
男性と女性の水分量の基準値は異なり、以下に説明されています:
この値は、体が十分に水分補給されているかどうかを知るために非常に重要です。これにより、筋肉の健康が確保され、けいれん、破裂、怪我が防止され、パフォーマンスとトレーニング結果が徐々に向上します。
したがって、値が基準範囲を下回っている場合は、脱水状態にならないように、1日あたりの水分摂取量を約2リットルに増やすことをお勧めします。
5.骨密度
骨が健康であり、骨密度の変化に追随することを保証するために、骨密度値、または骨重量は、時間の経過とともに一定でなければなりません。そのため、高齢者または骨減少症の人々の身体活動の利点を評価することが非常に重要です。または骨粗鬆症、例えば、定期的な運動の練習は骨を強化し、多くの場合、骨密度の喪失を治療することができるので。
また、次のバイオインピーダンス試験で、骨を強化し、骨密度を改善するための最良の演習を見つけてください。
6.内臓脂肪
内臓脂肪は、心臓などの重要な器官の周りの腹部に蓄積される脂肪の量です。値は1から59の間で変化し、2つのグループに分けられます。
内臓脂肪の存在は臓器の保護に役立ちますが、過剰な脂肪は有害であり、高血圧、糖尿病、さらには心不全などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
7。基礎代謝率
基礎代謝は、身体が機能するために使用するカロリーの量であり、その数は、スケールに導入された年齢、性別、および身体活動に基づいて計算されます。
この値を知ることは、ダイエット中の人が体重を減らすためにどれだけ食べる必要があるか、または体重を増やすためにどれだけ多くのカロリーを摂取する必要があるかを知るのに非常に役立ちます。
さらに、デバイスは、現在の代謝率が推奨される年齢を表す代謝年齢を表示することもできます。したがって、健康な人にとってポジティブな結果となるためには、代謝年齢は常に現在の年齢以下でなければなりません。
筋肉は活動的な組織であり、脂肪よりも多くのカロリーを使用するため、代謝率を上げるには、除脂肪量を増やす必要があり、その結果、脂肪量が減少し、食事からのカロリー燃焼の増加に寄与します。または保存された体脂肪。
バイオインピーダンススケールの価格は従来のスケールよりもまだ高いですが、これらのスケールは時間の経過とともにますます安くなります。これは、監視下で体型を維持するための非常に興味深い方法であり、メリットは費やしたお金を上回ることができます。