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オリーブオイルはオリーブから作られ、減量補助や肌や髪の保湿作用など、健康や料理を超えた利点と利点があります。
ただし、オリーブオイルの特性を利用するために、特に目標が体重を減らすことである場合は、その消費または使用を誇張する必要はありません。推奨される消費量は、1日あたり1つのデザートスプーンです。
5つの健康上の利点
オリーブオイルの消費は、定期的かつできれば皿の最後で行う必要があります。これは、過度の使用を避け、揚げ物などに使用する場合などです。主な利点は次のとおりです。
- それは一不飽和脂肪が豊富であるため、それは悪いコレステロールを減らします。この場合のオリーブオイルの使用方法をご覧ください。
- 強力な抗酸化剤であるフェノール化合物とビタミンEが豊富であるため、アテローム性動脈硬化症を予防し、心臓を保護します。
- 抗酸化剤を含み、視床下部に作用して満腹感を刺激するため、癌や2型糖尿病などの疾患を予防します。
- 抗炎症物質であるオレオカンタールが含まれているため、抗炎症剤として作用し、免疫系を強化します。
- 血管の拡張を刺激するため、血液循環を促進することにより血圧を低下させます。
最高のオリーブオイルはエクストラバージンオリーブオイルです。その生産により製品のすべての栄養素が保存され、このオイルのすべての利点が保証されます。オリーブオイルがエクストラバージンであるかどうかを確認するには、ラベルで酸性度の情報を探す必要があります。これは0.8%を超えてはなりません。
堆肥や精製油などの他の種類のオリーブ油は、油が栄養素と脂肪の質を失う原因となるプロセスを経ます。したがって、他の種類のオリーブオイルよりも品質が高いため、可能な限り、サラダにエクストラバージンオリーブオイルを使用して準備を完了することをお勧めします。
オリーブオイルを使って体重を減らす方法
オリーブオイルは満腹感を抑え、腸の詰まりを防ぎ、腫れを和らげます。これらの理由で、それは減量プロセスに役立ちます。
オリーブオイルを皿に入れると、食べ物に含まれる健康的な脂肪の量が増え、消化に時間がかかります。これにより、満腹感が長くなり、時間切れの空腹を防ぎます。さらに、オリーブオイルを適切に摂取すると、便が滑らかになり、腸の機能に作用して規則正しくなり、腹の腫れを軽減し、栄養素の吸収を改善し、体重減少を促進します。
それにもかかわらず、それは油であり、それは健康的ですが、大量に消費されると体重を増やすことができます。このため、使用量の管理が不十分な食品の準備ではなく、サラダや料理の仕上げに使用することを優先する必要があります。投与ノズルまたはスプーンを使用すると、理想的なオイル量を測定するのに役立ちます。
髪にオリーブオイルを使う方法
髪にオリーブオイルを使用する主な利点は水分補給です。オイルとビタミンEの優れた組成は、損傷した髪に水分を補給して回復させ、縮れや枝毛を減らすことができます。
オリーブオイルは、非常に乾燥している髪に直接使用できます。ステップバイステップで確認してください:
- 長い髪の場合は、1/4カップのオリーブオイルを分けます。髪が短いほど必要なものは少なくなります。
- シャンプーで髪を洗った後、それをストランドに分割し、まだ濡れている状態で、指先をオイルに浸し、ストランドを最後まで渡します。油性を高める可能性があるため、頭皮を直接通過させることはお勧めしません。
- 髪を固定し、15分間水和させます。必要に応じて、キャップで覆います。
- シャンプーで髪をよく洗い、油分をすべて取り除き、髪が重くならないようにします。
髪にオリーブオイルを使用することは、波状、巻き毛、巻き毛に特に適しています。これは通常、ストレートヘアよりも乾燥しています。オリーブオイルを髪に使用するもう1つの方法は、オリーブオイルを成分と組み合わせて保湿マスクを作成することです。ここでいくつかのレシピをチェックしてください。
まだオイルで覆われているときは、ヘアドライヤーやフラットアイアンで髪を温めないでください。髪にダメージを与える可能性があります。また、ワイヤーに損傷を与えないように、オイルの塗布間隔は平均15日にすることをお勧めします。
お肌にオリーブオイルを使う方法
オリーブオイルは乾燥肌の保湿剤として働き、肌の弾力性と活力を向上させます。抗酸化剤であるビタミンEは、しわや早期老化を防ぎます。
オイルは肌に直接使用したり、顔用の特定のクリームと混合したり、剥離マッサージを行うための成分として使用したりできます。
作成者:TuaSaúde編集チーム