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ラパドゥラは、サトウキビの濃縮ジュースから作られた甘いもので、白砂糖とは異なり、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどの栄養素が豊富です。
30gのラパドゥラの小片は約111Kcalで、体重がかからないように1日あたりその量だけを消費するのが理想的です。ランチなどの大きな食事の直後にラパドゥラを食べることをお勧めします。通常、メインディッシュでサラダを食べると、ラパドゥラの甘いものがもたらす脂肪の生成を減らすのに役立ちます。
ラパドゥラのメリット
ビタミンとミネラルが含まれているため、ラパデュラを適度に摂取すると、次のようなメリットがあります。
- カロリーが豊富なので、トレーニングにより多くのエネルギーを与えます。
- 鉄とBのビタミンを含むことによって貧血を防ぎます。
- Bビタミンの存在により、神経系の機能を改善します。
- カルシウムとリンが含まれているので、けいれんや骨粗鬆症を防ぎます。
ナッツ、ココナッツ、ピーナッツなどの栄養価の高い食品を追加したラパドゥラは、さらに多くの健康上の利点をもたらしますが、特にトレーニングの前後に、またはとして、その消費は1日あたり少量のみである必要があることを覚えておくことが重要です1時間以上続く長いトレーニングからの自然エネルギー。天然の砂糖と甘味料についてもっと知り、どれを選ぶべきかを知ってください。
栄養成分
次の表は、それぞれの栄養素を比較するために、100gのラパデュラと白糖の栄養組成を示しています。
数量:100g | ラパドゥラ | 白砂糖 |
エネルギー: | 352 kcal | 387 kcal |
炭水化物: | 90.8 kcal | 99.5 g |
タンパク質: | 1g | 0.3g |
太い: | 0.1g | 0 g |
繊維: | 0 g | 0 g |
カルシウム: | 30mg | 4mg |
鉄: | 4.4 g | 0.1mg |
マグネシウム: | 47mg | 1mg |
カリウム: | 459mg | 6mg |
ブラウンシュガーは健康的ですが、体重増加、トリグリセリド、高コレステロール、血中グルコースなどの問題のリスクを高める可能性があるため、過剰に摂取しないでください。また、糖尿病、高コレステロール、腎臓病のある人は摂取しないでください。
トレーニング中のラパドゥラはより多くのエネルギーを与えます
Rapaduraは、長距離のランニング、ペダリング、ローイング、ファイティングスポーツなど、摩耗の多い長いトレーニングセッションでエネルギーと栄養素の迅速な供給源として使用できます。血糖値が高いため、ラパドゥラの糖エネルギーが素早く体に吸収され、腹が重くならずにトレーニングパフォーマンスを維持できます。
したがって、1時間以上続くトレーニングでは、汗で失われるエネルギーとミネラルを置き換えるために、25〜30gのラパデュラを消費することができます。ラパドゥラに加えて、サトウキビジュースは、エネルギーをすばやく水和して補充するための戦略としても使用できます。トレーニングの前後に何を食べるかについてのヒントをもっと見てください。
下のビデオを見て、ワークアウトを改善するために自家製のエナジードリンクを作る方法を見てください: