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ダイエットの敵として知られているにもかかわらず、バナナは体重を減らしたい人にとっても健康的なダイエットに含めることができます。炭水化物が豊富であるため、このフルーツの主な利点の1つはエネルギーを与えることですが、気分を改善するための重要な化合物であるトリプトファンが豊富であるため、満腹感や幸福感を高めるためにも使用できます。
シルバーバナナの平均的な単位は約40kcalであり、体重をかけないと同時にその利点を得るには、1日1回消費する必要があります。重要なヒントは、熟したバナナは便秘を引き起こさないことを知っていることですが、緑のバナナは腸を保持するのに役立ち、下痢と戦うのにも使用できます。 Green BananaBiomassをいつどのように使用するかをご覧ください。
したがって、その主な利点は次のとおりです。
- 腸を調節し、便秘の場合は非常に熟したバナナを、下痢の場合はより緑色のバナナを消費する必要があります。
- 満腹感が増し、繊維が豊富になるため、食欲が減ります。
- カリウムとマグネシウムが豊富なので、筋肉のけいれんは避けてください。
- マグネシウムが豊富で血管をリラックスさせるので、血圧を下げます。
- 気分を改善し、気分を改善し、リラックスするのに役立つホルモンの形成に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、気分を改善し、うつ病と戦うのに役立ちます。
- ビタミンCが豊富なため、免疫システムを強化し、病気を予防します。
- マンガンが豊富なため、コレステロールと炭水化物の代謝を改善します。
- 可溶性繊維が含まれているため、コレステロールの制御と腸癌の予防に役立ちます。
重要なヒントは、糖尿病の場合に最も熟していないバナナを消費することです。バナナは甘さが少なくなり、血糖値である血糖値が上昇しないためです。
太らずにバナナを食べる方法
体重を増やさずにバナナを消費するためには、次の組み合わせなど、タンパク質または良質の脂肪の供給源である食品とバナナを混合することが重要です。
- ピーナッツ、栗、またはピーナッツバターを含むバナナ。これらは良質の脂肪とBビタミンの供給源です。
- オート麦はバナナシュガーの効果を制御するのに役立つ繊維が豊富であるため、バナナはオート麦でつぶされました。
- チーズはタンパク質と脂肪が豊富であるため、バナナはチーズのスライスで殴られました。
- サラダや肉、鶏肉、魚を大量に食べると、バナナの炭水化物が体脂肪の生成を刺激しないため、メインの食事にバナナデザートを使用します。
さらに、他のヒントは、トレーニングの前後にバナナを食べ、砂糖が豊富ではないため、小さくて熟しすぎないバナナを選択することです。
バナナタイプ
ブラジルで最もよく知られているバナナには5つの種類があります。
- オオバコ:料理、ベーキング、フライに最適です。各100gには128kcalがあります。
- バナナシルバー:ビタミンCが最も豊富で、揚げ物やビタミン作りに最適です。各100gには98kcalがあります。
- バナナアップル:肉が柔らかく、消化しやすく、腸が詰まったままになる傾向があります。各100gには87kcalがあります。
- Banana-nanica:穏やかな弛緩効果があります。各100gには約92kcalがあります。
- バナナゴールド:甘い味と心地よい香りがあります。各100gには112kcalがあります。
バナナは四季折々に見られ、次のレシピに示すように、さまざまな甘くておいしい料理を構成する成分です。
バナナの栄養情報
次の表は、3種類のバナナ100gの栄養情報を示しています。
コンポーネント | シルバーバナナ | バナナナニカ | オオバコ |
エネルギー | 98 kcal | 92 kcal | 128 kcal |
タンパク質 | 1.3 g | 1.4 g | 1.4 g |
太い | 0.1g | 0.1g | 0.2g |
炭水化物 | 26g | 23.8 g | 33.7 g |
繊維 | 2.0g | 1.9 g | 1.5g |
ビタミンB1 | - | - | 0.03 mg |
ビタミンB2 | 0.02 mg | 0.02 mg | 0.02 mg |
ビタミンC | 21.6 mg | 5.9mg | 15.7 mg |
ピリドキシン | 0.1mg | 0.14 mg | 0.14 mg |
カリウム | 358mg | 376mg | 328 mg |
マグネシウム | 26mg | 28mg | 24mg |
バナナの皮はカリウムが2倍あり、果物自体よりもカロリーが低く、ケーキやブリガデイロなどのレシピにも使用できます。
シュガーフリーバナナフィットケーキレシピ
このケーキは健康的なスナックに使用するのに最適なオプションであり、糖尿病の人が少量摂取することもできます。
材料:
- 中熟したバナナ3個
- 卵3個
- 1カップのロールドオーツまたはオーツブラン
- 1/2カップのレーズンまたは日付
- オイル1/2カップ
- シナモン大さじ1
- イーストの浅い大さじ1
準備モード:
ブレンダーですべてを叩き、油を塗った鍋に生地を注ぎ、中程度に予熱したオーブンに30分間、または歯磨き粉が乾くまで、ケーキの準備ができたことを示します。
バナナビタミンレシピ
このビタミンは、エネルギーと炭水化物が豊富で、身体活動全体を継続できるため、優れたプレワークアウトとして使用できます。
材料:
- ミディアムバナナ1個
- オート麦大さじ2
- ピーナッツバター大さじ1
- 200mlの冷たい牛乳
準備モード:
ブレンダーですべての成分を叩き、すぐに飲みます。
次のビデオを見て、気分を改善する他の食べ物は何ですか?