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ココナッツウォーターを飲むことは、暑い日に涼んだり、身体活動で汗によって失われたミネラルを補充したりするのに最適な方法です。カロリーが少なく、脂肪やコレステロールがほとんどなく、4つのバナナよりもカリウムが多く含まれています。
ココナッツウォーターは、身体活動中の飲酒に特に適していますが、ビーチで涼むのに適したオプションです。天然のスポーツドリンクであるため、赤ちゃんを含むすべての年齢の人々が摂取でき、禁忌がなく、二日酔いを治したり、腎臓の石を取り除くのに最適です。
ココナッツウォーターの主な利点は次のとおりです。
1.体に水分を補給する
ココナッツウォーターはミネラル塩を補給し、ほんのり甘い味わいで、氷の中でとても美味しいです。心地よい味わいなので、喉が渇いたときにココナッツウォーターを楽しんで、体、肌、髪の水分を補給することができます。
2.二日酔いと戦う
ココナッツウォーターを飲むことは、二日酔いをより早く戦うための素晴らしい戦略です。それはカロリーを含み、自然に存在する砂糖は血中グルコースを上昇させ、肝臓を浄化するのを助けるので、病気や腹部の膨満などの症状と戦います。
3.腎臓機能を改善します
水であるため、消化管全体を通過して最終的に血液に到達すると、毒素を除去し、腎臓の機能を刺激して、より多くの尿を生成します。生成される尿が多いほど、形成される小さな結晶の動員が大きくなり、腎臓結石が生じます。この場合、それは予防と治療に作用します。
4.体重をかけない
ココナッツウォーター200mlあたりのカロリーは38カロリーしかないため、体重がかかりません。さらに、炭水化物が含まれているため、ジュースの代わりになり、スナックに最適です。味は美味しく、体に水分を補給するのに役立ちます。たとえば、茶色のパンと白いチーズとトマトのスライスをオレガノと一緒に添えることができます。
5.皮膚をきれいにします
肝臓や腸を無害化することで体を裏返しに浄化するだけでなく、すでに肌の健康を改善しているほか、太陽の下で身体活動をするときに顔にココナッツ水をスプレーすることもできます。それは、攻撃を引き起こすことなく、皮膚をきれいにし、リフレッシュします。
6.消化を改善します
ココナッツウォーターは、消化不良、心臓焼け、逆流に対抗し、妊娠中の人にとっては素晴らしい戦略ですが、食道をきれいにして水分を補給し、胃の内容物の酸性によって引き起こされる刺激を和らげるため、絶え間ない嘔吐に苦しんでいる人にとっても良い戦略です。
7.圧力の制御に役立ちます
ココナッツウォーターに含まれるカリウムは、体内のナトリウムの影響を中和するため、高血圧を軽減し、将来の心臓病のリスクを軽減します。
8.コレステロールと戦う
ココナッツウォーターは、ラウリン酸、カリウム、ナトリウムで構成されており、アテローム斑に直接作用するため、血中コレステロール値の調節に役立つだけでなく、動脈内のアテローム斑の減少にも貢献します。心臓の健康を促進します。
ただし、この効果を得るには、医師のガイドラインに従ってコレステロールを下げる必要があります。これは、もう1つの追加の治療補助剤です。
9.けいれんと戦う
ココナッツウォーターにはカルシウムとマグネシウムが含まれており、筋肉の健康に役立ち、身体活動を行う人のけいれんを予防し、それに対抗するのに効果的です。また、緊張を和らげ、筋肉の弛緩を促進し、喜びと幸福に関連するホルモンであるセロトニンにも貢献します。
10.腸の通過を改善します
ココナッツウォーターは、便秘に苦しんでいる人だけでなく、下痢や軟便の場合にも役立つので、腸に最適です。それぞれの場合に必要な量は人によって異なる可能性があるため、毎日チェックすることをお勧めします。糞便が緩すぎる場合は、ココナッツウォーターの消費量を減らしてください。
1日に消費できるココナッツウォーターの推奨量はありませんが、体のバランスを崩す可能性のある電解質が含まれているため、やりすぎないようにしてください。したがって、糖尿病や腎臓に問題のある人は、1日3杯以上のココナッツ水を飲むべきではありません。
あなたの街でココナッツ水を飲むことができる緑または熟したココナッツを見つけるのが簡単でない場合、それは同じ効果があり、粉末または濃縮ジュースよりも健康的な選択肢であるため、工業化されたココナッツ水を飲むことができます。
ココナッツのすべての利点と自家製ココナッツミルクの作り方もご覧ください。
栄養成分表示
次の表には、100mLのココナッツウォーターの栄養情報が含まれています。
栄養成分 | ココナッツウォーター |
エネルギー | 22カロリー |
タンパク質 | 0 g |
脂肪 | 0 g |
炭水化物 | 5.3 g |
繊維 | 0.1g |
カリウム | 162mg |
ビタミンC | 2.4mg |
カルシウム | 19mg |
リン | 4mg |
鉄 | 0 g |
マグネシウム | 5mg |
マンガン | 0.25mg |
ナトリウム | 2mg |
銅 | 0mg |
亜鉛 | 0mg |
書誌>
- カンピナス州立大学-UNICAMP。 ブラジルの食品組成表。 2011年。入手可能:。 2019年4月16日にアクセス
- PRADES、Alexia etal。 ココナッツ水の用途、組成および特性:レビュー。果物。 Vol.67(2) 2012年87-107
- MAHAN、L。Kathleen etal。 クラウス:食品、栄養、食事療法。 13.ed。サンパウロ:Elsevier Editora、2013年。611-613。