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すべての成人が1日あたり約2リットルの水を飲む必要があると考えられていますが、この量は推定値です。これは、運動中は発汗により多くの水分が失われるため、各人が毎日飲む必要のある水の正確な量は、体重、年齢、季節、および身体活動などの他の要因によって異なるためです。 、より多くの水を消費する必要があります。
水は全身の組成の約60〜70%に相当し、生物が適切に機能するために不可欠です。したがって、体重とを考慮した計算によって、毎日の水の必要量を知る最良の方法があります。その人の年齢。
次の表は、年齢と体重に応じて1日あたりに消費する必要のある水の量を計算する方法を示しています。
大人 | 1kgあたりの水の量 |
17歳までのアクティブな若い男 | 1kgあたり40ml |
18〜55歳 | 1kgあたり35ml |
55〜65歳 | 1kgあたり30ml |
66年以上 | 1kgあたり25ml |
身体活動を実践する人々は、特に訓練中に大量に汗をかく場合、身体活動の1時間ごとに500mlから1リットル以上の水を飲む必要があります。
喉の渇きは脱水の最初の症状であるため、水を飲むために喉が渇くのを待つ必要はありません。脱水のその他の兆候は、口の乾燥と強い臭いのある濃い黄色の尿です。これらの症状がある場合は、水、経口水分補給塩、自家製血清またはココナッツ水を飲むことをお勧めします。症状が続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
水を飲みすぎていませんか?
年齢や体重に示されている量よりも多くの水を飲むと、特に腎臓や心不全などの病気を患っている人に悪影響を与える可能性があります。これらの条件下では、体が過剰な水を排除できず、全身が腫れる可能性があるためです。 、呼吸困難、血圧上昇、血流中のミネラルの不均衡、腎臓の過負荷。
さらに、年齢や身長が不足している人は、ナトリウム濃度が低く、血液が非常に希釈されている可能性があるため、1日あたり1.5リットルを超える水を飲まないでください。震えと精神的な混乱。
一方、病気のない人や年齢や身長に見合った体重の人が1日2リットル以上の水を飲んでも健康に害はありません。最も起こりうるのは尿の頻度の増加です。
なぜあなたは毎日水を飲む必要がありますか?
水を飲むと体重が減り、便秘の場合の糞便の水分補給が促進され、消化のための酵素と唾液の産生が促進され、皮膚の外観が改善されます。さらに、水は人体の主成分であり、生物のすべての反応は水を必要とするため、代謝にとって重要です。
水は体温、血液循環、尿の形成を制御するために不可欠であり、体からの無駄を排除する役割を果たします。ジュース、スープ、フルーツには水分が含まれていますが、体の水分バランスを保つために、糞便、汗、尿などを介して呼吸すると体が水分を失うため、自然な形で水を飲むことが非常に重要です。
空腹時の水を飲むことは、長期間の絶食後に胃腸系を刺激し、腸の機能を改善するため、体に良いです。飲料水の利点の詳細をご覧ください。
より多くの水を飲むための3つの簡単なテクニック
水の消費量を増やすためのいくつかのテクニックは次のとおりです。
1.少なくとも2リットルのボトルを持っている
日中の水の消費量を増やすための優れた戦略は、近くに2リットルのボトルを置くことです。このようにして、日中に消費される水の量を制御することが可能です。
天然水を飲みたくない場合は、レモンやオレンジのスライスを加えて別の味を出すことで、毎日飲む水の量を増やすことができます。
2.摂取した水の量に注意してください
もう1つの戦略は、時間と消費水量を記録するタイプの日記を作成することです。これは、1日の飲酒量を意識的に把握し、消費量を増やして到達するようにする方法です。毎日の水の必要量。
3.フレーバーウォーターを準備します
レモン、キュウリ、ミントの葉で水を味わったり味わったりすることは、純粋な水を飲むのが難しい人にとって素晴らしいヒントです。したがって、これは、たとえば喉が渇いたときにソフトドリンクを飲むことを好む人にとって理想的なテクニックです。
さらに、フレーバーウォーターは、追加された食品の利点を獲得します。そのため、ビタミンの消費量を増やし、体を無害化し、減量プロセスを支援することで、いくつかの利点が得られます。フレーバーウォーターの例は次のとおりです。
フレーバーフード | 作り方 | それはなんのためですか |
レモンまたはオレンジの水 | 1リットルの水に1レモンカットを加えます。必要に応じて、レモンの半分のジュースを加えて強くすることもできます。 | レモンとオレンジは、体を無害化し、毒素を排除するのに最適です。さらに、それらは免疫系と皮膚を強化するビタミンCを含んでいます。 |
きゅうり水 | 1リットルの水に7〜8スライスのキュウリを入れます。風味を加えるために、ミントの葉を使用することもできます。 | きゅうりは、最も暑い日にリフレッシュするのに役立ち、脱水を防ぎます。また、利尿作用により体液貯留を防ぎます。 |
生姜と水 | 1リットルの水に生姜のスライスを4〜5枚残します。味が強すぎる場合は、レモンを2〜3枚追加します。 | 生姜は代謝を高める熱発生根であるため、体重を減らして脂肪を燃焼する必要がある人に最適です。 |
ナスの水 | 1リットルの水にさいの目に切ったナスを追加します。 | Eggplantには、細胞の老化を遅らせる抗酸化剤が含まれています。さらに、便秘の治療に役立つ繊維が豊富に含まれています。 |
レモンカモミールの水 | 乾燥したハーブ大さじ2杯を1リットルの水に入れ、飲む前に濾します。 | これらの植物は、過度のストレスや不安を軽減する強力なリラックス作用を持っています。 |
理想は、前夜にフレーバーウォーターを準備して、追加された食品からより多くのフレーバーと利益を得るようにすることです。飲む前に必ず水をこすり、特に非常に暑い日には、冷蔵庫に入れて涼しく保つことができます。
日中にもっと水を飲むための他のヒントを参照してください。