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髪を強化する食品は、主に魚、卵、肉、ゼラチン、牛乳、誘導体などのタンパク質が豊富な食品です。タンパク質はケラチンなどのアミノ酸で構成されているため、髪の毛を保護および強化し、脱毛の治療。
ただし、亜鉛、鉄、オメガ3、ビオチンなど、髪の成長に欠かせない特定のビタミンやミネラルを食べることも重要です。そのため、バランスの取れた食事を維持することが常に重要です。
この食事は、髪を強くするために少なくとも3か月間維持する必要がありますが、それでも髪の脆弱性が残っている場合は、皮膚科医または一般開業医に相談して、何らかの兆候があるかどうかを評価することが重要です。たとえば、貧血や甲状腺機能低下症などの問題。
髪を強化し、抜け毛を防ぎ、健康な髪を維持するためのいくつかの推奨事項は次のとおりです。
1.魚と種子を消費する
健康な髪を維持し、脱毛を防ぐには、サーモン、イワシ、ニシン、マグロ、チア、亜麻仁の種子、ナッツ、亜麻仁、カノーラオイルなどのオメガ3が豊富な食品を摂取することが重要です。
オメガ3が豊富な食品は抗炎症性であり、いくつかの研究では、急速かつ突然の脱毛が発生する状態である脱毛症の恩恵を受ける可能性があることが示されています。
2.ビタミンAをもっと摂取する
にんじん、トマト、メロン、パパイヤ、コショウ、ビート、ほうれん草などの食品の摂取は、ビタミンAを含んでいるため、健康な髪の成長にとって重要です。さらに、このビタミンは強力な抗酸化剤であるため、毛包の世話をします。ワイヤーを弱めることになるフリーラジカルによって引き起こされる損傷を回避します。
脱毛症の人では、ビタミンAの前駆体である低レベルのベータカロテンが特定されているため、医師はこのビタミンの補給を提案する場合があります。ただし、非常に高用量は髪に有毒であり、脱毛を引き起こす可能性があるため、この補給は常に医療専門家によって指導されるべきです。
3.柑橘系の果物を食事に含める
オレンジ、タンジェリン、パイナップル、ストロベリー、キウイ、レモンなどのビタミンCが豊富な食品を食べることは、髪の毛の構造の重要な部分を形成するタンパク質であるコラーゲンの生成に必要です。
さらに、ビタミンCは別の強力な抗酸化剤であり、体が食物から鉄をよりよく吸収するのを助けます。これは髪の成長に不可欠です。
4.ナッツの消費量を増やす
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、オート麦、クルミ、カシューなどの食品には、毛包の発達に重要なB複合体ビタミンであるビオチンが豊富に含まれており、はげの進行を防ぎます。
5.ミネラル豊富な食品を消費する
たとえば、豆、卵、ビート、肝臓を食事に含めると、髪の健康に必要な量の鉄が得られます。それどころか、鉄は頭皮組織の酸素化を助けるので、その欠乏は転倒に関連しています。鉄分が豊富な他の食品のリストを参照してください。
もう1つの重要なミネラルは亜鉛で、これは髪の成長、発達、修復に重要な役割を果たします。その欠乏は、髪を細く、もろく、くすんだものにする可能性があります。さらに、シリコンが豊富な食品の消費量を増やすことも重要です。これは、髪の繊維をより健康にするためにコラーゲンに関連するミネラルであるためです。亜鉛とシリコンが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツなどのナッツがあります。
6.食事に肉を含める
白と赤の両方の肉は、髪に不可欠なタンパク質とアミノ酸を大量に含んでいることに加えて、髪の構造、硬さ、弾力性にとって非常に重要なコラーゲンも提供します。
コラーゲンは、医師または栄養士の指導の下で、カプセルの形で、毎日の栄養補助食品の形で使用することもできます。コラーゲンサプリメントの服用方法をご覧ください。
健康な髪のための3日間のメニュー
このメニューは、より強く健康的な髪を作るのに役立つ食品が豊富な3日間の食事の例として役立ちます。
食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | スクランブルエッグとほうれん草+トーストした茶色のパン1スライス+オレンジジュース1杯 | オートパンケーキ2個+ピーナッツバター大さじ2個+スライスしたバナナ1個 | 全粒粉パン2枚とリコッタチーズ+パイナップルジュース1杯 |
モーニングスナック | タンジェリン1個 | ゼラチン1カップ | パパイヤ1スライス |
ランチディナー | チキンステーキ100g +調理済み米180g +豆180g +ブロッコリーとニンジンのサラダ1個 | サーモン100g +ジャガイモ2個+にんじん入りグリーンビーンサラダ | 七面鳥の切り身100g +カボチャのピューレ+レタス、トマト、オニオンサラダ+アーモンド6個 |
午後のおやつ | イチゴ入りプレーンヨーグルト1個とチア大さじ1杯 | リコッタチーズと2つのトースト | アボカドとチョコレートムース |
髪を強化するためのレシピ
髪を強化するためのすべての重要な栄養素を含み、自宅で行うことができるいくつかのレシピは次のとおりです。
1.パパイヤとオート麦からのビタミン
このビタミンは、タンパク質、オメガ3、亜鉛、ビタミンAと呼ばれるすべての栄養素を消費するための優れた方法であり、髪の毛を強化し、もろくなく光沢のあるものにします。
材料
- 溶存ゼラチン200ml
- オートブラン25g
- アボカド100g
- パパイヤ150g
- プレーンヨーグルト1個
- 1ブラジルナッツ
準備モード
すべての成分をブレンダーに入れ、よく混ぜます。このビタミンは少なくとも週に一度は飲んでください。
このビタミンの詳細については、ビデオをご覧ください。
このビタミンでは、ヨーグルトが鉄の吸収を減少させるため、鉄分が豊富な食品はありません。したがって、髪の毛が抜けて強くなるのを防ぐために、鉄を主食に摂取し、鉄の供給源が豆やエンドウ豆などの植物由来の場合は、ビタミンCの供給源も摂取する必要があります。オレンジやコショウのように。詳細については、鉄分が豊富な食品をご覧ください。
2.アボカド入りチョコレートムース
これは、日中のデザートやスナックとして摂取するのに最適なオプションであり、髪を強化するのに役立つ抗酸化物質が豊富で、肌を若く健康に保つのに役立ちます。
材料
- ミディアムアボカド1個;
- ココアパウダー大さじ2;
- ココナッツオイル大さじ1;
- 蜂蜜大さじ3。
準備モード
クリーミーなコンシステンシーが得られるまで、ブレンダーですべての成分を叩きます。約5人前になります。