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砂糖はいくつかの食品に含まれており、主にそれらをより美味しくするために使用されています。チョコレートやケチャップなどの少量の食品は、食事を砂糖に富み、体重増加と糖尿病を発症する傾向を助長します。
以下のリストは、いくつかの食品に存在する砂糖の量を示しており、5gの砂糖のパッケージで表されています。
1.ソーダ
ソフトドリンクは砂糖が豊富な飲み物であり、理想は、果物にすでに存在する砂糖のみを含む天然フルーツジュースと交換することです。さらに、天然ジュースは、体の適切な機能に重要なビタミンが豊富です。スーパーマーケットで健康的な買い物をし、食事を続けるためのヒントをご覧ください。
2.チョコレート
チョコレート、特にホワイトチョコレートは砂糖が豊富です。最良の選択肢は、少なくとも60%のココアを含むダークチョコレート、またはココアではなくキャロブを使用して調製されたキャロブ「チョコレート」を選択することです。
3.凝縮乳
凝縮乳は牛乳と砂糖のみで作られているため、食品には使用しないでください。必要に応じて、レシピでは、軽いバージョンでも非常に甘いことを覚えて、軽い凝縮乳を好む必要があります。
4.ヘーゼルナッツクリーム
ヘーゼルナッツクリームは砂糖を主成分としているので、自家製のパテやフルーツゼリーを使ってトーストと一緒に食べたり、パンを渡したりするのが好ましいです。
5.ヨーグルト
よりおいしいヨーグルトを生産するために、業界はこの食品のレシピに砂糖を追加し、単純な牛乳または天然の砂糖のみから作られる軽いヨーグルトを消費するのに理想的です。
6.ケチャップ
ケチャップソースとバーベキューソースは糖分が豊富なので、癌などの病気の予防に役立つ抗酸化物質が豊富なトマトソースと交換する必要があります。
7.ぬいぐるみクッキー
たくさんの砂糖に加えて、詰め物をしたクッキーは飽和脂肪も豊富で、それは悪いコレステロールを増加させます。したがって、理想は、繊維が豊富な、できれば全体を充填せずに、単純なクッキーを消費することです。
8.朝食用シリアル
朝食に使用されるシリアルはとても甘く、特にチョコレートや中身が入っているものはそうです。したがって、砂糖の添加量が少ないコーンシリアルまたはライトバージョンをお勧めします。
9.チョコレート
通常のチョコレートの各スクープには10gの砂糖が含まれているため、ビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、おいしいライトバージョンをお勧めします。
10.ゼラチン
ゼラチンの主成分は砂糖で、消化しやすいので血中グルコースが急激に増加し、糖尿病の出現を助長します。したがって、理想は、体を強化するための理想的な栄養素であるタンパク質が豊富なダイエットゼラチンまたはゼロを消費することです。
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作成者:TuaSaúde編集チーム