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ピラティスは、痛みとの戦い、姿勢の改善、体力の向上に加えて、柔軟性と筋肉の緊張を高めるための優れたタイプの運動であり、食事療法やランニングなどの高カロリー消費を伴う他の身体活動の実践と組み合わせるとまたはMuayThayは、たとえば、体重を減らすのに役立ちます。
Pilatesは6つの原則に基づいています。
- 体幹の安定化を促進するため、すべての運動の焦点と見なされるべき腹部の筋肉であるコアとも呼ばれる強度の中心。
- 利益を得るためには、動きを実行することに完全に集中する必要があるため、集中。
- 運動協調を改善することを目的とした運動制御;
- 動きの流動性。大きな影響はありません。
- 動きの質に関係する精度。
- 呼吸。実行される各動きと同期する必要があります。
これらの原則はすべて、海賊が最善の方法で実践されるための基本であり、したがって、いくつかの利点があります。ピラティスは筋肉の調子を整え、毎日正しい姿勢を保つのを容易にします。また、この演習で取り組む主要なグループの1つがコア、つまり腹部の筋肉であるため、腹を偽装して体を伸ばすだけでなく、シルエットをよりエレガントにします。 。
ピラティスのクラスは約1時間続き、実行する演習に応じて200〜400カロリーのカロリーを消費します。ピラティスのクラスを教えるのに最適な専門家は、その方法について適切な知識を持っている理学療法士と理学療法士です。どれが最も適切なピラティスエクササイズであるかを見つけてください。
ピラティスのメリット
ピラティスには数え切れないほどの利点があり、高齢者、大人、子供、ティーンエイジャー、妊婦が実践することができます。ピラティスの主な利点のいくつかは次のとおりです。
- 集中力の増加;
- 応力緩和;
- 筋肉の強化、怪我の防止;
- 怪我の回復を支援します。
- 筋肉の調子を整えます。
- バランスと姿勢の改善。
- 改善された呼吸;
- 妊婦の場合、背中の痛みを軽減し、尿失禁を防ぎます。
- 柔軟性が向上します。
- 機動性と運動協調を改善します。
- 減量を支援します。
- アスリートの場合、ピラティスは他の身体活動のパフォーマンスの向上に有利に働く可能性があります。
- それは子供とティーンエイジャーが彼らの体の限界を知ることを可能にします。
ピラティスは、心と体が調和していることを必要とし、動きが正しい方法で実行され、いくつかの利点をもたらすことができるように、呼吸の多くの集中と制御を必要とします。ピラティス法では、腹部、グルテン、背中の筋肉が最も活発な状態で、全身を動かすことができます。ピラティス法の詳細をご覧ください。
ピラティスはどれくらい早く体重を減らしますか?
2011年に発表された科学記事によると、ピラティスなどの抵抗運動を約8週間実施すると、肝臓の脂肪を13%減らすことができます。
これらの数値がスケールに直接反映されていなくても、ピラティスのような定期的な身体運動は、代謝を速め、筋肉の形成を促進するため、体重を減らすのに役立ちます。これにより、停止してもカロリー消費が増加します。結果はクラスの最初の月の終わりに見ることができ、他の人は約6か月で新しい曲線を観察できるようになります。
体脂肪を減らして筋肉を増やしたい場合は、次のビデオをご覧ください。
他の身体活動も体重を減らすための良い選択肢です。以下にデータを入力して、運動時に燃焼するカロリー数を確認してください。