コンテンツ
肥大を起こし、同時に脂肪を失うためには、偽のスキニーは、アボカド、ココナッツ、ナッツ、ピーナッツなどの食品に含まれるタンパク質と良質の脂肪が豊富なバランスの取れた食事をしなければなりません。主に肉、鶏肉、卵、チーズに含まれるタンパク質は、筋肉量の増加を促進するために、その日のすべての食事に含まれている必要があります。
偽のスキニーは、身長は通常の体重であるが、体脂肪が過剰で筋肉量が少ないという特徴があり、高コレステロール、糖尿病、肝臓脂肪などの問題が発生する可能性が高くなります。さらに、薄いにもかかわらず、脂肪の増加と筋肉量の減少のために、腹とたるんだ体が過剰になるのが一般的です。体脂肪の理想的な量を知る方法を参照してください。
筋肉量を増やす方法
筋肉量を増やすために、偽のスキニーは毎日身体活動、特に体重トレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを練習する必要があります。これらは肥大と筋肉強化を最も刺激するものだからです。
さらに、スナックを含む1日のすべての食事で、タンパク質と天然脂肪が豊富な食品を摂取することが重要です。これは、筋肉の回復と除脂肪体重の増加に有利に働くためです。したがって、良い選択肢は、スナックにチーズと卵を含めることであり、ランチとディナーには常に十分な量の肉、魚、または鶏肉を消費します。
体が適切に機能し、筋肉の成長を可能にするビタミンやミネラルを提供するには、果物や野菜を適切に摂取する必要があることを覚えておくことも重要です。
脂肪を減らす方法
体重を減らさずに脂肪を減らして非常に薄くなるために、偽の痩せている人は、炭水化物を少し減らし、脂肪とタンパク質をより多く含む食事を選ぶ必要があります。これは、筋肉量の増加を可能にしながら、代謝による脂肪の燃焼を刺激します。
良質の脂肪が豊富な食品は、ナッツ、ピーナッツ、種子、アボカド、ココナッツ、オリーブオイルであり、フルーツ+ナッツ、パン+ピーナッツバター、アボカドビタミンなどの組み合わせを使用して、スナックに炭水化物またはタンパク質が豊富な食品と一緒に食べる必要がありますとヨーグルト+シードとチア。腹脂肪を減らすための5つのヒントを参照してください。
フェイクスキニーのダイエットメニュー
下の表は、痩せた男が筋肉量を増やして体重を減らすための3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 牛乳入りコーヒー1杯+茶色のパン2枚+卵1個+チーズ | ヨーグルト1個+タピオカ1個とチキンとチーズ | ココアミルク1カップ+スクランブルエッグ2個+フルーツ1個 |
モーニングスナック | リンゴ1個+栗10個 | 無糖ジュース1杯+ピーナッツ20個 | マッシュドバナナ1個+ピーナッツバター大さじ1個 |
ランチディナー | ライススープ5コル+ビーンズスープ2コル+ミディアムステーキ1杯+グリーンサラダ+キウイ2杯 | トマトソースのチキンパスタ+オリーブオイルで炒めた野菜+1オレンジ | 焼き魚+ゆでたジャガイモ+3列のライススープ+2列の豆+編みこみのキャベツ+2スライスのパイナップル |
午後のおやつ | チア入りヨーグルト+1タピオカ入り卵 | ピーナッツバター1列+オート麦2列のバナナスムージー | 牛乳入りコーヒー1杯+茶色のパン2枚+卵1個+チーズ |
理想は、各個人のニーズに応じて、栄養士が食品の量と分布を指導することであることを覚えておくことが重要です。筋肉量を増やすためのトレーニングの前、最中、後に何を食べるかを知ってください。
偽のスキニーを見つける方法
偽のスキニーを特定するには、医師または栄養士に相談して、体内の脂肪の皮膚のひだを数えるなどのテストや、体内の脂肪と筋肉量を評価するバイオインピーダンスを使用して、体組成を評価する必要があります。
高コレステロール、高トリグリセリド、血中グルコースの変化、肝臓の問題など、身体の機能に変化があるかどうかを特定するために血液検査を行うことも重要です。
下のビデオを見て、筋肉量の増加を加速するための栄養士からのヒントをもっと見てください。