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アフターセサリアンセクションのエクササイズは、腹部と骨盤を強化し、腹のたるみと戦うのに役立ちます。さらに、それらは分娩後のうつ病、ストレスを防ぎ、気分とエネルギーを高めるのに役立ちます。
一般に、運動は、医師が解放し、回復が正しく行われている限り、たとえばウォーキングなどの影響の少ない活動で、セサリアセクションの約6〜8週間後に開始できます。帝王切開後の回復がどのように見えるべきかについての詳細をご覧ください。
一部のジムでは、クラスに赤ちゃんを同伴できるため、母親との感情的な絆を深めるだけでなく、アクティビティを楽しくすることができます。
セサリアンセクション後の身体活動は、通常、女性の状態と医師による解放に応じて、2つのフェーズで行われます。
最初の6週間の演習
セサリアン後の最初の6週間で、医師が許可すれば、次の演習を行うことができます。
1.歩く
散歩は幸福感に役立ちます。ブロックの周りを散歩したり、カバーする距離を徐々に増やしたりするなど、短い距離で徐々に行う必要があります。ウォーキングの健康上の利点を確認してください。
2.ケーゲル演習
ケゲル運動は、膀胱、腸、子宮を支える筋肉を強化することが示され、妊娠中または分娩後に行うことができます。したがって、帝王切開と尿路カテーテルの除去の数日後に、これらの運動を行うことができます。 Kegelの演習を行う方法を学びます。
3.姿勢の練習
妊娠、セサリアセクション、授乳の両方が姿勢不良の一因となる可能性があります。産後の早い段階では、赤ちゃんを運ぶ、ベビーベッドに赤ちゃんを置く、授乳などの日常の活動の姿勢が悪いと、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
背中の痛みを避け、腹部と腰の筋肉を強化するために、まっすぐな背中と肩を後ろに突き出した椅子に座ったり、肩を少し後ろに回転させたりするなどの軽い運動を行うことができます。椅子に座ったまま呼吸に関連して行うことができるもう1つの運動は、息を吸い込んで肩を上げ、息を吐くときに肩を下げることです。
4.光が伸びる
ストレッチは可能ですが、首、肩、腕、脚に焦点を当てて、軽く、セサリアの傷跡の領域に圧力をかけない限り行います。ネックストレッチの例をいくつか見てください。
6週間のセサリアン後のエクササイズ
身体活動を開始するための医学的許可の後、自宅で行うことができるいくつかの演習があります。
これらの演習は、週に2〜3回、20回の繰り返しを3セット行うことができます。ただし、ジムに1時間以上滞在したり、400カロリー以上を費やしたりすると、牛乳の生産量が減少する可能性があるため、非常に重い運動をしないことが重要です。
1.ブリッジ
ブリッジ
ブリッジは、腰を伸ばして安定させることに加えて、骨盤、臀部、大腿の筋肉を強化するために推奨されます。
方法:足と腕をまっすぐにして仰向けになり、膝を曲げて床で足を支えます。骨盤の筋肉を収縮させ、腰を床から持ち上げ、手を床に10秒間置きます。腰を下げて筋肉をリラックスさせます。
2.横方向の脚の持ち上げ
ラテラルレッグリフト
横方向のレッグリフトは、腹部と大腿部の筋肉を強化するのに役立ち、さらに、グルテンを調子を整えるのに役立ちます。
方法:足をまっすぐにして枕を使わずに横になり、片足で5秒間膝を曲げずにできるだけ高く上げ、ゆっくりと下げます。もう一方の足の運動をします。
3.まっすぐな脚を持ち上げる
まっすぐな脚を持ち上げる
まっすぐな脚を持ち上げると、背中の痛みを避けるだけでなく、腹部を強化し、姿勢を改善するという利点があります。
方法:足と腕をまっすぐにして枕を使わずに仰向けになり、膝を5秒間曲げずに、両足を合わせてできるだけ高く持ち上げ、ゆっくりと下げます。
4.軽い腹部
軽い腹部
軽い腹部は、日常の動きを改善するのに役立つことに加えて、腹部を強化して調子を整え、呼吸を改善し、背中の問題を防ぐために推奨されます。
方法:枕を使わずに仰向けになり、足を曲げて腕を伸ばし、骨盤の筋肉を収縮させ、上半身をできるだけ高く上げ、5秒間見上げ、ゆっくりと下げます。
5.4つのサポートのプランク
4つのサポート上のボード
4つのサポートのボードは、骨盤底と横隔膜に加えて、腹部の筋肉の抵抗と強化を行い、呼吸を改善します。
方法:背中をまっすぐに保ちながら、床で肘と膝を支え、腹を10秒間収縮させます。この時間は、1分に達するまで毎週増やす必要があります。たとえば、最初の週は5秒、2番目の週は10秒、3番目の週は20秒というように続きます。
運動中のケア
セサリアンセクションの後の運動中に取られるべきいくつかの注意事項は次のとおりです。
脱水を防ぎ、組成に87%の水分を含む牛乳の生産に害を及ぼさないように、水分をたくさん飲んでください。
ゆっくりと徐々に活動を開始し、その後強度を上げて、怪我を引き起こす可能性のある努力を避けます。
身体活動中の不快感を避けるために、サポートブラを着用し、授乳ディスクを使用して牛乳を吸収します。滴りがある場合、授乳中の場合。
産後の怪我や合併症を避けるために痛みを感じたら、身体活動を止めてください。
水泳やウォーターエアロビクスなどのウォーターアクティビティは、感染のリスクを回避するために、子宮頸部がすでに適切に閉じられているときに、産科医が解放された後、配達後約30〜45日でのみ開始する必要があります。
帝王切開後の身体運動は、女性が体を回復するのを助け、自尊心と自信を向上させます。出産後すぐに体重を減らすための4つのヒントをチェックしてください。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- YOUNESS、EntisarM。; IBRAHIM、Walaa H .. 女性の健康病院に通う女性の帝王切開後の回復に対する早期および進行性の運動の影響。高度な看護研究の国際ジャーナル。 6. 2; 2017年71〜78日
- NHS:マタニティサービスの女性と子供向けの部門。 帝王切開後の運動とアドバイス。患者情報。 2019年。 2020年10月8日にアクセス