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心臓の食事は果物、野菜、野菜が豊富です。これらは抗酸化剤と繊維を含む食品で、血中の脂肪を減らし、心血管の健康を改善します。ただし、この食事は脂肪、塩、アルコール飲料が少なくなければなりません。これらの食品は血中の脂肪と圧力を増加させ、心臓の健康を損なうからです。
ハートフードには、果物に加えて、野菜や野菜もお勧めです。繊維が豊富な全粒粉や、動脈の健康に役立つオメガ3が豊富なため、魚やナッツなどの乾燥果実も示されています。
健康な心臓のための食事
健康な心臓の食事療法では、次のことを行う必要があります。
- 加工品や調理済み製品など、脂肪や塩分が豊富な食品は避けてください。
- 脂肪を多く使用する揚げ物やその他の調製品は除外します。
- 調理から塩を排除し、芳香性のハーブ、オリーブオイル、ニンニク、ワインをいつでも味付けに使用できます。
- アルコール飲料は飲まないが、食品を加熱するとアルコールが蒸発するため、赤身の肉や魚の味付けに使用できます。
食事に加えて、心臓の健康にとって、圧力を制御し、毎日30分の散歩などの身体活動を実践し、身長と年齢に適した体重を確保することが重要です。
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