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妊娠中のハートバーンは非常に一般的な問題であり、ホルモンのプロゲステロンの効果によって起こります。プロゲステロンは体の筋肉を弛緩させて子宮の成長を可能にしますが、胃を閉じる筋肉弁を弛緩させます。
胃が完全に閉じたままでいることができなくなると、その内容物は食道に戻ることができ、心臓の火傷が現れます。ハートバーンをより早く取り除くためにいくつかの家庭薬をチェックしてください。
したがって、妊娠中の心臓の火傷を和らげるために、毎日従わなければならない5つの簡単ですが不可欠なヒントがあります。
1.少量の食事を食べる
少量の食事を食べることは、胃がいっぱいになりすぎないようにするために重要であり、食物と胃液が食道に戻るのを容易にします。この対策は、子宮のサイズが大幅に大きくなり、腹部の他のすべての器官を引き締め、胃が大量の食事を支えるためのスペースをほとんど残さない妊娠後期にはさらに重要です。
2.食事と一緒に液体を飲まないでください
食事中に液体を飲むと、胃がより膨満し、膨張し、胃酸が喉に戻るのを防ぐ原因となる筋肉である食道括約筋を閉じることが困難になります。
したがって、胃に大きな蓄積がないように、食事の30分前または30分後に液体を飲むことを好むべきです。
3.カフェインや辛い食べ物は避けましょう
カフェインは胃の動きを刺激し、胃液の放出と胃の動きを促進します。これは、特に胃が以前に空であったときに、心臓の火傷の灼熱感を引き起こす可能性があります。したがって、コーヒー、コーラソフトドリンク、メイトティー、緑茶、黒茶などのカフェインが豊富な食品は避ける必要があります。
コショウ、マスタード、さいの目に切ったスパイスなどの非常に辛い食べ物は、胃の炎症や炎症を引き起こし、心臓の火傷の症状を悪化させる可能性があります。
4.就寝前の午前2時の食事は避けてください
就寝時刻の少なくとも2時間前に食べることを避けることで、就寝時刻になると最後の食事の消化が確実に終了します。横になった状態では、食べ物が食道に戻りやすくなり、心臓の火傷を引き起こすため、この対策は重要です。
さらに、大きな腹が胃を圧迫して食物を食道に押し込まないように、食後に直立して座ることが重要です。
5.プレーンヨーグルト、野菜、全粒粉を食べる
天然ヨーグルトを1日1回以上摂取し、主食で野菜、果物、全粒粉を摂取することは、消化を促進し、腸内細菌叢を改善するための対策です。軽くて消化しやすい食品を使用すると、腸の通過が速くなり、心臓の火傷を感じる可能性が低くなります。
妊娠中のハートバーンのメニューの例
以下の表は、上記のヒントのいくつかを含む3日間のメニューの例です。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | プレーンヨーグルト1カップ+卵入り全粒パン1スライス+チアティー1コル | 無糖ジュース200ml +全粒粉パン1個とスクランブルエッグとチーズ1個 | 牛乳1杯+クレープチーズ1杯 |
モーニングスナック | 梨1個+カシューナッツ10個 | チアとパパイヤの2つのスライス | オート麦入りマッシュバナナ1個 |
ランチディナー | ご飯+豆+赤身肉120g + 1サラダ+1オレンジ、 | マグロとトマトソースの全粒粉パスタ+サラダ | 野菜入り調理済み魚1個+タンジェリン1個 |
午後のおやつ | 牛乳1杯+チーズとトマトのサンドイッチ1個 | プレーンヨーグルト1個+グラノラスープ2個 | アボカドビタミン |
十分な量の食事を摂り、果物、野菜、全粒粉の摂取量を増やしても、心臓のやけどや灼熱感が続く場合は、医師の診察を受けて、適切な薬を使用することをお勧めします。