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運動は骨を強化し弾力性を高めることにより、知的発達を改善し、より賢く、より知的になり、運動発達も改善するため、子供は定期的な身体活動を行うことができます。さらに、子供は乳酸塩を生成する能力が低いため、運動後に筋肉の痛みや疲れさえ感じません。
子供の頃の運動の練習は子供の発達に多くの利益をもたらし、常に奨励されるべきです。子供が鼻炎、副鼻腔炎、心臓病を患っている場合、または体重超過または体重不足の場合は、小児科医に相談して、運動を行うために特別なケアが必要かどうかを確認するための評価を行うことをお勧めします。
子供の頃の身体活動の5つの利点
小児期の身体活動の主な利点は次のとおりです。
1.より強い骨
子供の頃に練習するのに最適なエクササイズは、ランニングやサッカーなどの影響があるエクササイズです。短時間で骨の発達が良くなり、成人期の骨粗鬆症のリスクが減り、数年後でも反映される可能性があります。閉経期に。
2.背の高い子供
筋肉が収縮すると骨が大きくなり、強くなることで反応するため、身体活動は子供の成長に有利に働きます。そのため、活動的な子供は、いかなる種類の身体運動も行わない子供と比較して、より良く発達し、背が高くなる傾向があります。 。
しかし、子供の身長も遺伝学の影響を受けるため、運動の影響はあるものの、身体活動の有無を問わず、年少の子供や年長の子供は必ずしもそうとは限りません。
3.成人期の座りがちなライフスタイルのリスクの低下
水泳のレッスンを受けているかどうかにかかわらず、早く運動することを学ぶ子供、 バレエ またはサッカースクールでは、彼女は座りがちな大人になる可能性が低く、心臓の問題や心臓発作や脳卒中などのイベントのリスクを減らすことで、生活の質を向上させます。
4.自尊心を向上させる
より多くの運動をする子供は、より自尊心があり、より幸せで自信があり、また彼らの成果と感情をより共有することを好みます。それはまた、成人期に反映され、より健康な成人になります。授業中に感じたことを簡単に示すことができるため、両親や教師は自分の欲求不満を理解し、日常の治療を容易にすることができます。
5.適切な重量を維持する
子供の頃から運動をすることは理想的な体重を維持するのに役立ち、体重が不足している人、特に運動のカロリー消費があなたの子供にすでに蓄積されているかもしれない脂肪の燃焼に寄与するので少し失う必要がある人に役立ちます。血管。
次の計算機にデータを配置して、子供が年齢に最も適した体重の範囲内にあるかどうかを確認します。
子供の頃に練習する8つの最高のエクササイズ
すべての身体活動を歓迎します。したがって、すべての身体活動がすべてに適しているわけではないため、両親と子供は、子供の身体の種類と特徴を考慮して、参加する活動を一緒に選択できます。いくつかの良いオプションは次のとおりです。
- 水泳:呼吸と心臓血管のコンディショニングを改善しますが、骨に影響を与えないため、水泳は骨密度を増加させません。
- バレエ:姿勢を改善し、筋肉や関節の柔軟性を高め、細くて細長い体を好むのに理想的です。
- ランニング:水泳よりも骨を強化します。
- 芸術的な体操:それは多くの影響を及ぼし、骨を強化します。
- 柔道と空手:ルールを尊重し、動きをうまくコントロールすることを教えます。それは骨を強化し、成長を刺激するのに最適です。
- 柔術:身体的な感触、他の人との距離、トレーニング中にパートナーの目を見る必要があるため、子供は自信があり、恥ずかしがり屋ではありません。
- バスケットボール:ボールの跳ね返りは、腕の骨を強化するのに役立ちます。
- フットボール:ランニングがたくさん含まれているので、足の骨を強化するのは素晴らしいエクササイズです。
ウェイトトレーニングに関しては、この活動の練習を始める前に小児科医に相談することが重要です。ジムへの旅行は週に3回を超えないようにし、負荷を低くして、繰り返し回数を増やすことをお勧めします。したがって、ウェイトトレーニングが好きで練習している親は、エクササイズが有能な専門家によって指導され、エクササイズ中に起こりうる間違いに注意を払っている限り、子供をジムに登録することを恐れる必要はありません。
年齢に応じて最適な運動は何ですか
年齢 | 最適な身体活動 |
0〜1年 | 子供の運動発達を助けるために屋外で遊ぶ、走る、ジャンプする、ジャンプする、ロープをスキップする |
2〜3年 | 1日あたり最大1.5時間の身体活動。例:水泳レッスン、 バレエ、武力闘争、ボールゲーム |
4〜5年 | 1日あたり最大2時間の身体活動を行うことができ、クラスで1時間の計画された演習を行い、1時間は屋外で遊ぶことができます。 |
6〜10年 | 彼らは子供の運動選手として競争を始めることができます。 1日に少なくとも1時間の身体活動を行う必要がありますが、2時間以上停止しないでください。ゲーム、サイクリング、ジャンプロープ、水泳など、各アクティビティの3 x20分の期間を実行できます。 |
11〜15年 | あなたはすでに1日1時間以上を行うことができ、あなたはすでにアスリートとして競争することができます。ウェイトトレーニングが推奨されるようになりましたが、過度のウェイトはありません。 |
一般的なリスク
小児期の運動中の最も一般的なリスクには以下が含まれます。
- 脱水:体温調節が難しいため、活動中に水分を飲まないと脱水状態になる可能性が高くなります。したがって、30分ごとに、喉が渇いていない場合でも、子供に水または天然のフルーツジュースを提供することが重要です。
- アスリートの骨の脆弱性:一般的な考えに反して、週に5回以上活動する女の子は、血流中のエストロゲンが減少するため、骨の脆弱性が高くなる可能性があります。
子供がトレーニング中に液体を飲むことの推奨事項に従うと、彼らは太陽から身を守り、一日の最も暑い時間を避け、脱水のリスクが劇的に減少します。
身体活動のクラスをアスリートのための何時間ものトレーニングの代わりに喜びの瞬間に変えることは、あなたの心理的なことをあまり必要としないことに加えて、過度の身体活動のために壊れやすくもろい骨のリスクが少ないので、子供時代のより多くの利点があります。