コンテンツ
オート麦は、BおよびEビタミン、カリウム、リン、マグネシウムなどのミネラル、炭水化物、タンパク質、繊維、抗酸化剤が豊富で、体重減少などの多くの健康上の利点をもたらすため、最も健康的で栄養価の高い穀物の1つと見なされています、例えば、血糖値とコレステロール値を下げ、心血管疾患を予防します。
オート麦は、消化が簡単で遅いだけでなく、ベータグルカンなどの繊維が満腹感を高め、空腹感を抑え、脂肪吸収を減らし、便秘を改善するため、体重を減らしたい人に最適な食品です。 、腸を調節し、腹部の腫れを減らします。オート麦のすべての利点をご覧ください。
しかし、オート麦はカロリーの多い食品であるため、大量に摂取すると肥育します。たとえば、オート麦100gには366カロリーが含まれます。したがって、望ましい結果を達成するには、栄養士の指導の下でバランスの取れた食事をとることが重要です。
オート麦を使って体重を減らす方法
あなたが体重を減らすのを助けるために、オート麦は1日あたり最大3杯で毎日消費されるべきであり、お粥の形で使用するか、ヨーグルト、ジュース、ビタミンで刻んだまたは砕いた果物に加えることができます。
オート麦を使用する最良の方法はフレークの形です。それは満腹感を高め、体重減少を促進することができる十分な量の繊維を持っているからです。
小麦粉やふすまなど、より加工されたフォーマルなものは繊維が少ないため、体重減少への影響が少なくなります。それでも、たとえば小麦粉に取って代わるより健康的な選択肢です。
オートミール痩身メニュー
オート麦は少なくとも週に4回摂取する必要があり、次のメニューに示すように食事に含めることができます。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 大豆乳またはアーモンド、巻いたオート麦、甘くするためのシナモン小さじ1+イチゴ10個+チアシード小さじ1で作られたオートミールのお粥。
| アーモンドミルク1杯+茶色のパン1個とチーズ+1個。 | プレーンヨーグルト1個+全粒粉30g +パパイヤ1スライス。 |
モーニングスナック | 4つのマリアビスケット+6つのナッツ。 | グリーンケール、レモン、パイナップルジュース1杯。 | ピーナッツバターを添えた3つの丸ごとトースト。 |
ランチディナー | ポークテンダーロイン100g +スイートポテトピューレ大さじ4+赤玉ねぎ、アルグラ、パームサラダの心臓+オリーブオイル1スプーン+1オレンジ。 | マグロとひよこ豆のサラダ、トマト、キャベツ、エンドウ豆、きゅうり、すりおろしたにんじん+大さじ1杯の油+パイナップル2枚。 | トマトソースでさいの目に切った鶏の胸肉100g +ご飯2杯+豆2杯+キャベツ、タマネギ、すりおろしたビートサラダ+1スプーンのオリーブオイル+1タンジェリン。 |
午後のおやつ | プレーンヨーグルト1個+亜麻仁粉小さじ1個+フルーツ1/2カップ。 | プレーンヨーグルト1個+マッシュドバナナ1個とロールドオーツ大さじ2個+シナモンティースプーン1個。 | ビタミンパパイヤとバナナ、大さじ3杯のロールオート麦。 |
これは一般的なメニューのほんの一例であり、各人の個々のニーズに適合していません。理想は、栄養士に相談して個別の食事療法計画を作成することです。
健康的なオートミールレシピ
すばやく簡単に準備でき、栄養価の高いオート麦のレシピは次のとおりです。
軽いオートミール
このお粥は朝食や夕食に使用できます。
材料
- 200 mLのスキムミルクまたは植物乳(大豆、アーモンド、オート麦など)。
- 丸めたオート麦大さじ3杯。
- 味わうシナモン;
- 甘味料(オプション)。
準備モード
オート麦と牛乳を混ぜて、お粥のようになるまで火にかけます。シナモンとリンゴのようなスライスしたフルーツを追加します。
オートブランパンケーキ
このレシピは1サービングをもたらし、パンケーキは味わうために満たすことができます。
材料
- オートブラン大さじ2杯。
- 大さじ4杯の水;
- 卵1個;
- 1つまみの塩;
- オレガノとコショウで味わう。
- 味わうための詰め物。
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、焦げ付き防止のフライパンでパンケーキを作ります。細かく刻んだチキンやマグロに野菜を入れて、果物や蜂蜜を使って甘いパンケーキを作ることができます。
自宅で作るオートパンのレシピについては、以下のビデオをチェックしてください。