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アスパラギン酸は、主に肉、魚、鶏肉、卵などのタンパク質が豊富な食品に含まれています。体内では、細胞内のエネルギーの生成を刺激し、免疫系を強化し、筋肉量の増加を助ける男性ホルモンであるテストステロンの生成を増加させるように作用します。
したがって、アスパラギン酸サプリメントは、ウェイトトレーニングを実践する人が使用でき、主に筋肉量の増加を刺激するのに役立ちます。ただし、さらなる研究が必要であり、その有益な効果は主にテストステロンの産生が少ない男性で発生することを覚えておくことが重要です。
アスパラギン酸が豊富な食品
アスパラギン酸が豊富な食品のリスト
アスパラギン酸が豊富な主な食品は、主に肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質の食品源ですが、このアミノ酸を大量にもたらす他の食品は次のとおりです。
- オイルフルーツ:カシューナッツ、ブラジルナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ。
- 果物:アボカド、プラム、バナナ、ピーチ、アプリコット、ココナッツ;
- エンドウ;
- シリアル:トウモロコシ、ライ麦、大麦、全粒粉;
- 野菜:タマネギ、ニンニク、マッシュルーム、ビート、ナス。
また、栄養店でサプリメントとして購入することもでき、価格は65〜90レアス程度で、医師や栄養士の指導に従って摂取することが重要です。
食物の量
次の表は、各食品100gに含まれるアスパラギン酸の量を示しています。
食物 | 紀元前アスパラギン酸 | 食物 | 紀元前アスパラギン酸 |
ステーキ | 3.4 g | 落花生 | 3.1 g |
コッドフィッシュ | 6.4 g | 豆 | 3.1 g |
大豆肉 | 6.9 g | サーモン | 3.1 g |
ゴマ | 3.7 g | 鶏の胸肉 | 3.0g |
豚 | 2.9 g | コーン | 0.7g |
一般に、天然食品からのアスパラギン酸の摂取は体内に副作用を引き起こしませんが、このアミノ酸のサプリメントの過剰摂取は、以下に示すように、健康に有害な結果をもたらす可能性があります。
副作用
特にサプリメントの形でのアスパラギン酸の消費は、男性の刺激性や勃起機能障害などの副作用、および女性の発毛の増加や声の変化などの男性の特徴の発達を引き起こす可能性があります。
これらの影響を回避するために、12週間以上連続して医療モニタリングおよびサプリメントの使用を避ける必要があります。
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