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キウイは、5月から9月にかけて発見されやすい果物であり、閉じ込められた腸を調節するのに役立つ繊維がたくさんあることに加えて、解毒作用と抗炎症作用を備えた果物でもあり、コレステロールを下げる必要がある人に最適です。
さらに、キウイは、平均的なキウイあたりわずか46カロリーであり、繊維が食欲を減らし、食べる量を減らすのに役立つため、減量食で体重を減らすために使用できます。
キウイのメリット
キウイの5つの主な利点は次のとおりです。
- 心血管疾患と戦う-血液循環を促進するビタミンCとオメガ3があります。
- 皮膚の硬さを改善します-ビタミンCはコラーゲンの形成を助け、皮膚を硬く美しく保ちます。
- 体を無害化する-血液循環を促進し、毒素を排出します。
- 便秘との戦い-繊維が豊富で、腸を調節し、糞便を排除するのに役立ちます。
- キウイの種子には炎症を軽減するのに役立つオメガ3が含まれているため、炎症との戦いに役立ちます。
これらの利点に加えて、キウイは抗酸化剤が豊富であるため、癌などの病気の予防にも役立ちます。
キウイの栄養情報
コンポーネント | 1つのミディアムキウイの量 |
エネルギー | 46カロリー |
タンパク質 | 0.85 g |
脂肪 | 0.39 g |
オメガ3 | 31.75 mg |
炭水化物 | 11.06 g |
繊維 | 2.26 g |
ビタミンC | 69.9 mg |
ビタミンE | 1.10 mg |
カリウム | 235 mg |
銅 | 0.1 mcg |
カルシウム | 22.66 mg |
亜鉛 | 25.64 mg |
これらすべての栄養素を持っていることに加えて、キウイは、肉をより柔らかくするために、グラノラやマリネードでさえ、サラダでさまざまな方法で使用することができます。
キウイのレシピ
キウイはいくつかのレシピで使用できますが、さまざまな果物と非常によく調和する柑橘系の果物であるため、ジュースを作るために広く使用されています。
ミント入りキウイジュース
材料
- 1スリーブ
- 4キウイ
- パイナップルジュース250ml
- 新鮮なミントの葉4枚
準備モード
マンゴーとキウイをはがして壊します。パイナップルジュースとミントの葉を追加し、ブレンダーですべてを打ちます。
この量はジュース2杯分です。たとえば、朝食用に1杯飲んで、もう1杯を冷蔵庫に保管してスナックとして飲むことができます。
キウイ無害化ジュースで別のキウイジュースを参照してください。