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不眠症の家庭療法は、睡眠を刺激するための優れた自然な方法であり、たとえば、長期依存や不眠症の悪化など、薬物療法の一般的な副作用を発症するリスクはありません。
その効果は医薬品ほど即時ではありませんが、その作用は体にとってより自然であり、依存性を引き起こしません。さらに、定期的に使用する場合、家庭薬は睡眠サイクルを調整するのに役立ち、効果がますます速くなることを可能にします。
家庭薬を使用する場合は、部屋に青いライトがないようにしたり、就寝前の30分間に刺激的な活動を避けたりするなど、睡眠を促進する他の対策を講じることもお勧めします。あなたがよりよく眠るのを助けるためにこれらと他のヒントを見てください。
1.メラトニン
これは、身体によって自然に生成されるホルモンの一種であるため、「家庭薬」のカテゴリーには一般的に含まれていません。しかし、メラトニンは睡眠の主な原因であり、いくつかの研究で不眠症に対する効果が著しく証明されています。
自然にメラトニンの生産を増やすことが可能です。このため、一日の終わりにストレスの多い状況を避け、携帯電話の画面などの青い光への露出を減らし、屋内で間接的な黄色の照明を優先し、次のようなトリプトファンが豊富な食品の消費に投資することをお勧めしますピーナッツ、卵または鶏肉。トリプトファン食品のより完全なリストを参照してください。
非常に忙しいライフスタイルを持っている人、またはメラトニンレベルを自然に上げようとしたが睡眠の改善に良い結果が得られなかった人は、薬局や一部の製品店で購入できるメラトニンサプリメントを使用することもできますナチュラル。この場合、補充は常に医師または薬剤師によって指導されるべきです。
不眠症の治療に適応できる他の治療法をチェックしてください。
2.バレリアン
バレリアンルートティーは、いくつかの研究で、軽度から中等度の不眠症に対する強力な作用を示しています。これは、不安神経症と鎮静作用があり、眠りにつくのを助けます。
薬局の鎮静剤とは異なり、バレリアンは依存を引き起こさないため、安全に使用できます。ただし、植物の物質がゆっくりと睡眠サイクルを形成するため、その効果が認められるまでに最大4週間かかる場合があります。
材料
準備モード
水とバレリアンの根を中火で10〜15分間沸騰させてから、火から下ろして濾します。就寝の約30分前に1カップを温めて飲んでください。
お茶に加えて、バレリアンはサプリメントとして摂取することもでき、0.8%抽出物300〜900mgの用量で摂取する必要があります。この投与量は、不眠症の重症度やその他の人の特徴に応じて、薬草師または医師が調整する必要がある場合があります。
バレリアンは、妊婦や何らかの肝臓の問題を抱えている患者には注意して使用する必要があります。
3.ホップ
ホップはビールの生産に使用されるのと同じ植物ですが、お茶の形で不眠症に対してプラスの効果を示しています。その作用は、メラトニン受容体の作用を改善し、睡眠に関与する主要なホルモンの効果を増強するように見えることに加えて、神経系を弛緩させるのを助ける物質であるGABAの分解を防ぐその能力に関連している。
材料
準備モード
沸騰したお湯にホップを加え、約10分間放置します。次に、緊張させてから、就寝時刻の30〜60分前に服用します。
このお茶は、医師または薬草師の監督なしに妊娠中に使用するべきではありません。
4.レモングラス
レモンバームの葉は、不眠症の症例を治療するために数世紀にわたって使用されており、最近の研究では、神経系と神経系を落ち着かせるのに役立つ神経伝達物質の一種であるGABAの破壊を防ぐ能力によってその作用が正当化されています。睡眠を促進します。
材料
準備モード
レモンバームをティーポットに入れ、沸騰したお湯で覆います。ふたをして、温め、緊張させて次に飲む、できれば寝る30〜60分前に。
レモンバームは、1日あたり300〜500 mgの投与量、または滴で、カプセルの形で消費することもできます。このような場合、用量は常に医師または薬草師が調整する必要があります。レモンバームは、医師の指導なしに妊娠中または授乳中に使用しないでください。
5.パッシフローラ
パッションフラワーはパッションフルーツの植物であり、レモンバームのように、この薬用植物は不眠症の治療に長年使用されてきました。この植物を不眠症に使用した研究はまだほとんどありませんが、その物質の多くは治療に役立つ大きな可能性を秘めています。
たとえば、パッションフラワーの主なフラボノイドであるクリシンは、薬局の不安緩解薬が使用するのと同じ受容体であるベンゾジアゼピン受容体に対して強い作用を示し、リラックスを引き起こし、睡眠を助けます。さらに、ラットの研究では、パッションフラワー抽出物は睡眠時間を延長するのに大いに役立ちました。
材料
準備モード
パッションフラワーと一緒に水を加え、5〜10分間放置します。次に、寝る約30分前に冷まし、緊張させて飲みます。パッションフラワーは、たとえば、より強い効果を得るために、バレリアンティーに加えることができます。
このお茶は妊婦には避けるべきです。
いつ医者に行くか
家庭薬は不眠症の多くの症例の治療に役立ちますが、特に他の原因がある場合、それらが十分でない場合もいくつかあります。したがって、家庭薬で4週間治療しても不眠症に改善が見られない場合、または不眠症が生活の質を妨げる場合は、正しい原因を特定して最も適切な治療を開始する必要があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。
また、次のビデオを見て、よりよく眠るために採用できるヒントを確認してください。