コンテンツ
睡眠を困難にしたり、質の高い睡眠を妨げたりする要因のいくつかは、刺激的またはエネルギッシュな飲み物の摂取、就寝前の重い食べ物の消費、寝る前の4時間の激しい運動の実現、行きたいことです夜中に何度かバスルームで、テレビを見たり、就寝前に携帯電話を使用したり、光の多い不適切な環境にあったり、非常に硬いまたは柔らかいマットレスなどがあります。
ぐっすりとお休みいただき、日中のパフォーマンスを向上させるために、寝る時間を設定し、目を覚ます、快適な服を着る、光や騒音の少ない適切な温度の環境を提供することをお勧めします。テレビまたは就寝前に携帯電話を使用し、就寝前の4時間は大量の食事を避けてください。
健康を確保するために、一人一人が1日7〜9時間寝る必要がありますが、これらの時間は大人に適しており、一人一人の年齢に応じて調整する必要があります。次の表は、年齢に応じて、睡眠に必要な時間数を示しています。
年齢 | 寝る時間数 |
0から3ヶ月の赤ちゃん | 昼夜14〜17時間 |
4〜11ヶ月の赤ちゃん | 昼夜12〜16時間 |
1歳から2歳までの子供 | 昼夜11〜14時間 |
3〜5歳の子供 | 昼夜10〜13時間 |
6歳から13歳までの子供 | 1泊9〜11時間 |
14歳から17歳までの子供 | 1泊8〜10時間 |
18歳からの大人 | 1泊7〜9時間 |
65歳から | 1泊7〜8時間 |
次の計算機を使用して、目を覚ますか、安らかな睡眠のために眠る時間を見つけます。
十分な睡眠が取れないとどうなりますか
休息と目覚めに必要な時間の睡眠が取れない状況である不眠症や、何らかの理由で睡眠が妨げられる睡眠不足は、いくつかの健康への影響をもたらす可能性があります。 、頻繁な記憶障害、過度の疲労、暗い円、老化、ストレス、精神的苦痛など。
また、眠らないときや、ぐっすり眠れないときは、体の防御力が低下し、病気になりやすくなります。子供や青年の場合、不眠症や睡眠不足も彼らの成長と発達を妨げる可能性があります。なぜ私たちが眠る必要があるのかをよりよく理解してください。
次のビデオで、より平和な夜を過ごし、よりよく眠るのに役立ついくつかのトリックをチェックしてください。