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レンズはカロリーが低く、繊維が豊富であるため肥育していません。これにより、満腹感が得られ、腸での脂肪の吸収が減少します。しかし、体に吸収されない炭水化物が豊富であるため、ガスを発生し、腹部の膨満感を与える可能性があり、体重増加と混同される可能性があります。
したがって、レンズ豆が腸のガスを少なくするためのヒントは、ピンクのレンズ豆を使用するか、茶色のレンズ豆を調理する前に浸し、調理時に新しいきれいな水を使用することです。スープは素晴らしいです。閉経の症状を和らげ、体重増加を防ぎ、骨粗鬆症などの問題を防ぐためのディナーオプション。
レンティルスープレシピ
レンティルスープは、体重を減らすためだけに野菜で作ることも、鶏肉と肉を加えて食事のタンパク質を増やすこともできます。ただし、肉を追加するとスープのカロリーが高くなることを覚えておくことが重要です。体重がかからないように、最大2つのシェルを消費することをお勧めします。
材料:
- 1カップと1/2カップのレンチル
- ポテト1個
- 大きなニンジン1個
- みじん切りの種なしコショウ1個
- みじん切り玉ねぎ1個
- ニンニク2片、みじん切りまたは砕いた
- オイルまたはオリーブオイル大さじ2
- 薄切りに切ったネギの茎1本
- チャードの葉4枚を短冊状にカット
- 1個のさいの目に切ったズッキーニ
- 味わう塩、バジル、パセリ、チャイブ
準備モード:
圧力調理器で、油を加熱し、ニンニク、タマネギ、レンズ豆を5分間炒めます。残りの材料を加え、鍋に蓋をして、圧力をかけて10分間調理します。圧力が自然に出て、まだ暖かいうちに役立つのを待ちます。ピンクのレンズ豆を使用する場合は、茶色のレンズよりも調理が簡単なので、スープを5分間だけ加圧したままにしておく必要があります。
推奨数量
レンズ豆の利点を得るには、この穀物を3か月間毎日少なくとも3杯摂取する必要があります。閉経期の症状をさらに緩和するには、大豆やルバーブなどの食品の消費量を増やす必要があります。閉経の熱を和らげるための家庭薬を作る方法は次のとおりです。
Lentilの利点
レンチルには、閉経期の症状を緩和するだけでなく、次のような健康上の利点もあります。
- 骨を強化するカルシウムを維持することにより、骨粗鬆症を予防します。
- 貧血は鉄分が豊富なので予防してください。
- タンパク質が豊富なので、筋肉を強化してエネルギーを与えます。
- 神経系にはビタミンBが含まれているため、神経系の健康を維持します。
- 繊維が含まれているため、コレステロールを減らします。
- ホルモンの変化を調節するのを助けることによって、閉経の症状を和らげます。
ベジタリアンダイエットでは、レンズ豆は肉の代わりになり、体に低脂肪タンパク質を提供するだけでなく、大豆、豆、ひよこ豆などの他の穀物を提供するための優れたオプションです。
レンズ豆を食べることの7つの利点でこの食品のカロリーと栄養素を見てください。