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ウェイトトレーニングを一度も練習したことがなく、妊娠中にこれらのエクササイズを開始することを決定した女性は、次のリスクがあるため、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
- 強い怪我と母親の腹への影響、
- 赤ちゃんの酸素量の減少、
- 胎児の成長の低下、
- 低出生体重と
- 早産。
妊娠中の運動が安全かどうかを確認する最良の方法は、運動を開始する前に医師とジムの先生に相談することです。女性が妊娠前に運動をしなかった場合は、影響の少ない軽い運動を選択する必要があります。 。
ただし、妊娠前にウェイトトレーニングに慣れていた妊婦でも、激しいトレーニングをしたり、週に3回以上トレーニングしたりしないように注意する必要があります。各ワークアウトは30分から1時間で、1回のエクササイズにつき8から10回の繰り返しが必要です。もう1つの重要な予防策は、骨盤領域、腹部、背中を無理に押し込まずに、影響の少ない運動を選択することです。これは、体育の専門家の指導が必要です。
妊婦はウェイトトレーニングができます
妊娠中のウェイトトレーニングができない人
運動をしなかった女性は、第1学期に休憩し、流産のリスクが減少する第2学期にのみ活動を開始する必要があります。
この種の活動は、妊娠する前に体重トレーニングを行わなかった女性には禁じられているだけでなく、次のような妊婦には特に禁じられています。
- 心臓病;
- 血栓症のリスクの増加;
- 最近の肺塞栓症;
- 急性感染症;
- 早産のリスク;
- 子宮出血;
- 重度の同種免疫;
- 病的肥満;
- 貧血;
- 糖尿病;
- 高血圧;
- 胎児のストレスが疑われる;
- 出生前ケアのない患者。
理想は、身体運動を始める前に常に医者に行き、妊娠の健康状態を評価し、運動の許可を求めることです。さらに、すべてを安全に行うための身体教育者が同行します。妊娠中の身体活動をいつ停止するかを確認してください。
座りがちな妊婦におすすめのエクササイズ
妊娠前にウェイトトレーニングを実践していなかった女性にとって、理想は、ピラティス、水泳、水エアロビクス、ヨガ、エアロビクス、ウォーキング、エクササイズバイクでのサイクリングなど、脊椎と関節に影響の少ない身体活動を行うことです。
さらに、1日を通して小さな運動をすることは、一緒に少なくとも30分間の身体活動を完了する限り、生物に利益をもたらします。したがって、女性は、たとえば、1日3回、10分間の歩行を行うことができます。これは、すでに妊娠に良い結果をもたらします。
妊娠中の身体活動の利点
妊娠中の軽度または中等度の身体活動には、次の利点があります。
- 母親の体重増加を減らす;
- 妊娠中の糖尿病を予防します。
- 早産のリスクが低い。
- 労働期間の短縮;
- 母親と赤ちゃんの出産時の合併症のリスクが低い。
- cesareanを持つリスクを減らします。
- 妊婦の身体能力と気質を高めます。
- 静脈瘤を予防します。
- 背中の痛みを軽減します。
- 血圧をコントロールするのに役立ちます。
- 柔軟性を高めます。
- 分娩後の回復を促進します。
運動は、体と赤ちゃんへのメリットに加えて、女性の自尊心を高め、ストレス、不安、分娩後のうつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
身体活動の利点
妊婦にはお勧めできない運動
推奨されないエクササイズの中には、腹部、プッシュアップ、ジャンプ、バランスが必要なエクササイズがあります。これらは腹に影響を与えたり、転倒のリスクを高めたりして、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
したがって、バレーボール、バスケットボール、乗馬、インパクトのある体操、ダイビングなどの運動やスポーツは、妊娠前にこれらの活動をすでに実践している女性であっても、妊娠中は完全に避ける必要があります。
ウェイトトレーニングに加えて、通常の配達を容易にする他の演習を参照してください。